1.心理压力大有哪些危害
拉肚子
大脑承受的压力也会影响到胃肠功能,导致便秘、腹泻、恶心呕吐等不适。而吃药只能缓解一时,最好的对策是运动,慢跑、快走等中低强度运动都可以促进大脑分泌“快乐物质”内啡肽来对抗压力。
掉头发
美国加州圣塔巴巴拉市皮肤科医生罗伯塔·森加曼指出,如果遭遇下岗、离婚等重大变故,人体会产生应激反应,约3~6个月后,可能出现脱发。这是由于应激反应令人体分泌大量雄激素刺激头发毛囊。这种暂时性脱发短期内无法恢复,但通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。过多雄激素还会带来痤疮等皮肤问题,也是压力过大的表现,需要引起注意。
引起身体疾病
压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力后,肌肉会突然转变能量的来源,“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号,释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。
情绪波动
过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉,觉得生活毫无情趣,自制力下降,突然发怒、流泪或是大笑,独立工作能力下降,平时好动的人变得懒惰,平时好静的人变得情绪激动,原本随和的性格突然暴躁易怒,对感官刺激无法容忍和回避,对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。
影响免疫系统活力
无论是长期的心理压力,还是短期心理压力,都会影响免疫系统的活力。压力越大身体产生的抗体越少,受病毒感染的机会就越大。病毒会引起肺癌、血癌、皮肤癌等恶性疾病。
导致心脏病发作
压力得不到释放导致血脂增加、血栓增多、心脏病、中风。虽说压力的应激是短暂的,属于急性应激。就像人处在拥挤的车流中,引起心率加快和心肌收缩的增强。但反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症,甚至可以导致心脏病的发作。
诱发骨科疾病
一方面,受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。另一方面,因压力产生的荷尔蒙减少会导致骨质流失的速度过快,影响骨骼密度,诱发骨科疾病。
2.心理压力大有哪些表现
1、头痛:很多白领都患有偏头疼,其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致。
2、失眠:过大的压力极有可能会引起失眠问题,并且随着压力的加重失眠也会随之加重。
3、好忘事:长期压力大会改变大脑神经细胞结构,损害记忆。
4、电脑狂暴症:在电脑发生故障后,会产生严重的焦躁不安的情绪,并将怒火发泄到电脑上的症状,在白领中大有人在。
5、抑郁症:由于工作上压力大,生活上压力大,造成失眠,抑郁症等精神类的疾病,抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。
6、强迫症:过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高
7、感冒:压力也会导致你的免疫系统下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内,从而引发呼吸道疾病。
3.吃什么食物减压
1、色氨酸
这个只有在食物中才能够摄取到,一旦被人体成功吸收之后,就能合成一中叫做5-羟色胺的神经介质,这种介质能够很好的调节人的神经,慢慢会使心情变好变平静。
食物来源:富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
2、酪氨酸
是维持脑部的功能必须的一种特殊物质,而且其在人的体内能够转化成为肾上腺素,这能够使人的积极心态有所提升。
食物来源:乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等,在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。
3、维生素B6
维持正常的神经介质水平,包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后,会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑郁情绪的作用。
食物来源:平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。
4、维生素E
帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧,使脑细胞活跃起来。
食物来源:麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。
5、叶酸
能提高大脑5-羟色胺水平,有效抗击抑郁情绪。
食物来源:绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。
4.如何释放心理压力
发呆：对于许多宅男、宅女来说当遇到压力时找别人述说就显得很困难，也许此时你只是需要一个安静的环境，给你足够的空间和时间来让自己有一个回复的时间。找一个空旷的地方，最好是有绿草的地方坐下来，呆呆的看着天空，当然一定要是好天气。
睡觉：睡觉对于许多的女生来说可能会叫你的体重不忍直视，但是有的时候能够减缓你的压力，比如有的人会在压力大的时候蒙头大睡，直到自己全身疲懒的状态，然后洗个热水澡，重新开始新的生活。
听音乐：对于有爱好的同志来说，听歌、看电影，画画，或者其他的，在自己的世界里不开心一段时间后就能很快的回到现实世界。
总结：想必大家都知道心理压力大的危害了。以上就是三八女性网给大家带来的心理压力大有哪些危害，心理压力大有哪些表现的相关内容。文章中还介绍了减压的食物和释放压力的方法。想要了解更多相关资讯那就关注我们三八女性网吧。
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