经期要注意的事情其实还是蛮多的,对于经期保健大家知道些什么呢?大家知道怎样做好经期保健吗?经期保健吃什么好?想要知道这些问题的答案的话,我们就一起来看看文章中是怎么说的吧,希望大家喜欢,文章还有很多相关的知识,一起来看看吧!
1.怎样做好经期保健
1、经期饮食
之所以把经期饮食放在第一个,是因为饮食对于身体健康的作用是非常大的。很多人认为女性经期身体比较虚弱,因此可能会吃一些大补的食物,比如红枣,其实这样是不对的。经期吃红枣只会导致腹胀,同时,一些生冷食物和辛辣食物也最好不要食用否则可能会也引起痛经。
经期饮食应该以清淡、营养、易消化为主。比如多吃新鲜的蔬菜和水果,或者吃些全谷类、糙米、燕麦、豆类食物,这些对于调整月经、促进身体健康都是有好处的。
2、经期睡眠
女性在月经期间还是可以进行正常的工作和学习,但是一定要注意劳逸结合,并且不要去做剧烈运动。否则可能会导致盆腔过度充血,引起腰酸腹痛、经血过多、经期延长等现象。女性在经期一定要保证充足的睡眠,有些女性在经期可能会失眠,此时就要注意少吃些烟酒、浓茶、咖啡等刺激性食物。同时注意调整好自己的心理状态,这样才能有效摆脱经期失眠。
3、调节情志
医学认为,情志异常是重要的致病因素之一,而精神情绪对月经的影响尤为明显。故经期一定要保持情绪稳定,心情舒畅,避免不良刺激,以防月经不调。
4、清洁卫生
经期要保持外阴清洁,每晚用温开水擦洗外阴,不宜洗盆浴或坐浴,应以淋浴为好;卫生巾、纸要柔软清洁,最好高压消毒使用。
月经带、内裤要勤换、勤洗,以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激,洗后开水烫一下,并在太阳下晒干后备用;月经垫子宜用消毒纱布及卫生纸。大便后要从前向后擦拭,以免赃物带入阴道,引起阴道炎或子宫发炎。
5、劳逸结合
在经期的时候可以照常工作学习,进行一般劳动,这样可以促进盆腔血液循环,可以减轻腰背酸痛,要注意避免重体力劳动和剧烈的运动,太劳累容易盆腔过度充血,让月经增多。要保证充足睡眠。
6、勿乱用药
一般妇女经期稍有不适,经后即可自消,不需用药,以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多、日久不止者,需经医生检查诊治为妥,不要自己乱服药物。
7、寒暖适宜
注意气候变化,特别要防止高温日晒、风寒雨淋;或涉水游泳,或用冷水洗头洗脚,或久坐冷地等。
2.经期保健吃什么好
1、食物应该以营养丰富、易消化为主,并且多吃新鲜的水果蔬菜,这样才能让营养得到充分的保障。
2、香蕉中含有维生素B6,大姨妈来的期间,可以多吃香蕉,客气起到安定神经的作用,对于那些情绪不稳定的女性,很有用处。
3、受到大姨妈的影响,女性在月经期间会显得很郁郁寡欢,这主要是受到了内分泌的影响,所以,可以多吃一些鱼类来缓解这些病情。
4、温补的食品也是大姨妈期间不可少的东西,羊肉、鸡肉、红枣、牛奶、红糖等,在大姨妈期间都可以适当的吃一些。
5、女性在大姨妈期间会丢失很多的铁元素,所以,可以多补充一点铁元素,比如说吃大豆、菠菜、鱼、瘦肉等,荤素搭配才是最好的哦。
6、痛经是很多女性都很苦恼的问题,这时可以喝加蜂蜜的热牛奶,不仅可以痛经减少一点,还能稳定那不安分的心情,女性可以在睡之前试一试这个方法,也许会给你带来一个美好的夜晚。
3.经期有哪些注意事项
不宜穿紧身裤
如果月经期间穿立裆小、臀围小的紧身裤,会使局部毛细血管受压迫,从而影响血液循环,增加会阴磨擦,很容易造成会阴充血水肿,甚至还会引起泌尿生殖系统感染等疾病。
不宜情绪激动
女性来月经,这是一种正常的生理现象,应有正确认识,不必焦虑。保持心情愉快,遇事不要激动,保持稳定的情绪极为重要。如女孩初潮缺乏经验,母亲或女性亲友应及时地指导与帮助她做好经期的自我保健。
不宜太劳累
经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动,做到劳逸结合。否则,会使盆腔进一步充血,血流加快,引起经血过多等不良现象。
不宜坐浴
有些人平时喜欢坐浴,但在月经期,因为子宫颈口微开,仍然坐浴和盆浴,很容易使污染的水进入子宫腔内,从而导致生殖器官发炎。
4.经期如何防治痛经
1、月经痛时买些红糖回来,加入几片生姜,和水放在锅里煮沸,待水温取水喝,可以缓解痛经的。
2、准备一个热水袋,不过注意不要太烫哦,大约在60—70度差不多了,然后放在小肚子那里,也是可以缓解疼痛的。
3、如果实在是痛得很厉害,也不要强忍,对身体没有好处的,可以去医院看看,检查一下是否有器质性的问题,如果没有的话,可以在医生的指导下吃些药,也可以去看中医,中医的效果比较好。
4、最最重要的一点,要好好休息,在例假快来之前,要注意别太老累,不要喝冷的东西。例假期间多休息,痛经的时候采取睡觉休息也是个不错的方法。
5、在小腹上顺时针做按磨,也可起到缓解,现市面上有那种发热贴,贴到小肚上,暖暖的,也可缓解痛经。
总结:相信大家在看过上面的文章后,对“怎样做好经期保健”以及“经期保健吃什么好”的内容都有了一定的了解了,文章中还有很多相关知识,希望对大家有帮助;如果还想了解更多,那就来三八女性网查阅资料吧!
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