1.如何制定减肥食谱
制定饮食食谱需要遵循哪些原则你知道吗?很多人都会通过节食来达到减肥的效果，但是节食会给身体带来很多的危害，所以这是不可选的，那么如何制定饮食食谱来达到减肥的效果呢?接下来的文章会详细的介绍。
1.首先要严格控制热量摄入
减肥之所以能够成功首先是一定要控制热量的摄入，一般来说轻度肥胖的人可以每天坚持减少250卡左右的热量摄入为宜，这样的话一个月就可以减掉大约2斤左右的重量，中度肥胖的人最好是每天减少510-1280卡的热量摄入，这样的话每月可以减掉大约4-10斤的重量。
2.要保证适度的蛋白质的摄入量
女性在积极减重的过程中一定要保证适量的蛋白质的摄入量，蛋白质过少不利于身体健康，蛋白质过多的话也非常不利于身体健康，甚至是会导致肝肾出现问题，所以蛋白质的摄入一定要适量，这一点一定要在制定减肥食谱的时候体现在食谱当中。
3.限制脂肪的摄入量
脂肪摄入过多会导致身体健康出现问题，比如会导致酮症的发生，另外脂肪非常容易沉积在人体的皮下脂肪中，从而导致身体肥胖的发生，所以想要减肥一定要严格限制脂肪的摄入量，特别是一定要注意避免动物性脂肪的摄入，一般来说脂肪摄入量可以保证在总热量的25%左右即可。
4.限制糖类摄入
糖类摄入过多也会导致脂肪堆积，导致肥胖的发生，所以糖类食品一定要控制在食物摄入量的40%-55%左右，尽量避免单糖的摄入，最好是摄入一些葡糖糖等，同时可以不限制膳食纤维的摄入。
2.正确的饮食习惯是什么
早餐要吃好，尽量吃热的食物，对肠胃消化好，搭配流食的酸奶最好，牛奶的话一定选择脱脂的，牛奶不能空腹喝，会导致拉肚子等症状。面包选全麦的，因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。千万千万不要不吃早餐，百害而无一利的坏习惯!
午餐吃饱，但是尽量吃全素食，烹饪的时候尽量少给调料，纯天然最好，可以吃下水煮菜则是最优的选择，少吃甜食，富含大量糖分的水果也尽量少吃，午餐之后可以吃一根香蕉促进消化。
晚餐要少吃，吃的可以尽量简单，燕麦搭配水果最好，燕麦不含脂肪，不含糖高营养，还容易让我们产生饱腹感，非常不错。当然也可以不吃的，用水果代替就好了，睡前一个小时做减肥操，学会肚脐按摩(肚脐5下轻按，周边按一圈，反复10次)，促进肠道吸收，保证睡眠，过多过少都会长胖。
白天里要多喝水，特别是夏天容易出汗身体很容易处于缺水的状态，因此要尽量多喝水，如果经常忘记，可以下个APP专门提醒你喝水，不要等口渴了再喝，花快死了再浇水也来不及了。
3.饮食减肥应该注意什么
1、少吃多餐
要想将食欲控制住，减肥者一定要进行有规律的按时进餐，并且每顿进餐的时候需要饥饱适宜。根据专家们的提倡，减肥者可以在一日三餐的基础上，再加两顿的便餐，而适量以中等最好。若是减肥者在两餐之间再饮用一杯茶水或者果汁以及其他热量比较低的饮料时，对于加餐来说，也是一种非常好的选择，并能够促进减肥的疗效。
2、多吃果蔬
富含很多纤维的食物能够很快令人感觉到饱腹。所以在减肥的过程中，减肥者需要多吃一些果蔬。我们可以在餐前吃一份蔬菜汤或者是沙拉，或者是在进餐结束的时候吃一片水果，都是很好的减肥方法。不过，这些食物的热量不能高于200千卡。另外，减肥者还可以多喝一些水，饭前可以喝一杯，吃饭的过程中也可以再来一杯，这样对抑制胃口特别的有效。
4.哪些食物会导致发胖
1、糖果
糖果可谓是减肥的杀手，糖果的含糖量特别高，经常食用非常容易变胖，实乃女生的天敌。
2、巧克力
几乎每一个女生都喜欢吃巧克力，但是巧克力的热量很高，可以说是甜食中女生减肥的第一大天敌。经常食用巧克力最容易导致身材走样。不过，这种吃巧克力导致肥胖主要原因不在于巧克力本身，而是因为吃的过量和缺乏运动。
3、碳酸饮料
比如汽水、可乐、沙士等热量很高，因此，经常饮用会使人体摄入过多的热量，体重增加是早晚的事情。
4、方便面
如今很多人懒于做法，因此，简洁方便的方便面几乎成了第一选择。可是，殊不知方便面是纯热量食品，一包方便面的热量是470卡(100克)，几乎相当于两碗饭。而且，方面便又没有任何营养，盐分过高，含损肝的防腐剂、香精。
总结：关于上述减肥食谱的制定以及正确的饮食习惯应该有所了解吧，希望上述的文章可以给你带来帮助，在这里提前祝你减肥成功，饮食减肥的时间可能需要很长，所以千万不能半路破功，不要以为吃一点点就不会发胖，稍微吃一点都会前功尽弃哦，更多减肥秘诀可关注三八女性网。
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