什么是快走减肥 快走有哪些好处

2018-04-20 14:56    刘荣

快走减肥是一种有氧的运动,快走减肥顾名思义就是快速的走路,步伐比平时要快很多,保持一定的速度,坚持一定的时间,就可以达到减肥的效果,跟着三八女性网一起来了解一下什么是快走减肥?快走有哪些好处?

1.什么是快走减肥

  快走减肥是一项不错的有氧运动,首先可以锻炼我们的腿部力量,还可以锻炼我们的心肺功能,最重要的是还可以减肥,平时散步只是为了维持身材,但是达不到减肥的效果,但是快走可以,我们一起来了解一下快走这项运动吧。

  它是一种以超乎想像的快速走步的运动,体力能完全负荷,跑起来轻松愉快,虽然温和但功效却很强,其运动的强度为正常步行的2倍,燃烧热量也是走路的2倍,不但能长久持续下去,还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。

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2.快走有哪些好处

  1、有效减肥

  快走热控减肥效果非常的不错,它可以减腹部、减腿部、减臀部等,几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

  在每一周进行3到5次的快走热控减肥,每次坚持在30分钟以上,坚持一段时间后,你会发现小肚腩不见了,腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。

  2、预防疾病

  快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼,能起到减腹部的效果。此外,快走是臀部的赘肉燃烧,也有着瘦臀的作用。

  在快走的时候,体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧,大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉,从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。

  3、塑造曲线

  进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右,行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快,微喘。

  由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力,进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些,但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿,在快走完之后做一下伸展运动,让腿部的肌肉放松,可以是腿部的线条变得紧致美丽。

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3.快走减肥需要遵循哪些原则

  1.丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。

  丹田位置约在肚脐下方7公分,体内腹部与背部中心处。

  2.比平时走路迈更大的步子(约2到3成)。

  3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。

  4.保持4的速度,手肘弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,搭配快走的速度摆动手臂。

  5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作,每周三次,每次快走20分钟至1小时。

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4.什么时间段最适合快走减肥

  快走是一种运动,选择上运动当然是正确的。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险。因此最好晚上进行身体锻炼。减肥有很多种方法。当然用运动来减肥是一个很好的选择。用运动来减肥时,一定要作的就是有氧运动,也就是你现在所作的也属于有氧运动了。在有氧运动当中减肥效果较好的也就是快走。一般人20分钟的有氧运动是烧糖,过了20分钟以上会烧脂肪。所以一定要作20分以上, 现在作的很好了。 一般烧7000热量会减少一公斤的脂肪。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

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  总结:关于快走的注意事项以及快走的方法应该有所了解吧,希望上述的文章可以给你带来帮助,快走需要注意的是一定要穿一双舒服的鞋子,避免快走的时候扭到脚,到时候减肥没成功还受伤了就不好了,更多减肥运动可关注三八女性网。

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