1.久坐族如何瘦大腿
随着现代社会信息技术的高度发展，久坐族越来越多，很多爱美的美女也因为这个导致了腿部肥胖而没时间没办法减掉可恨的大腿肉。那么久坐族该如何轻松瘦大腿呢?平时生活中需要注意哪些不好的习惯呢?哪些食物可以帮助我们快速瘦下大腿呢?让我们一起看看吧。
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、花样步行瘦大腿。在步行走路的时候，要抬头挺胸，步子迈开，1分钟走60到80米，走路的时候上肢要跟着节奏摆动，走路要走直线。保持这样正确的走资，每天坚持走1小时，走上3个星期的时间，不仅可以强身健体，对瘦腿也很有帮助哦。
6、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
（图片转自百度）
2.哪些不良习惯导致小粗腿
1.选错鞋子
致力于瘦腿的女性对鞋子的忍耐力也出奇的强。明明脚趾被挤得疼痛难忍，却还是钟情于样式可爱的鞋子。但是建议大家认真挑选外出时需要长时间穿的鞋，否则很可能导致大腿变粗。因为不舒适的鞋子会使走路时无法保持平衡，久而久之骨盆位置发生改变，自然会在大腿部位堆积多余脂肪。所以，挑选一双适合自己的舒适鞋履，是矫正走路姿势，燃烧腿部脂肪的关键。
2.久坐不动
因为工作原因，很多坐办公室的女性会长时间伏案工作。而久坐不动导致血液流通受阻，淋巴循环不畅，从而致使脂肪加速积累。对于这种情况，爱美的女生可以一边工作一边悄悄地在桌子下进行腿部肌肉收缩，也可以一定程度上起到燃脂的作用。
3. 忽视浮肿
浮肿是身体新陈代谢能力下降时的一种表现，也是大腿肥胖的诱因之一。很多女生却对水肿的出现置之不理。建议每天晚上泡澡时，从脚腕到大腿根部用温热的水冲淋一遍，再用手指按摩挤压，起到排出毒素的作用。
4.摄取过多水分
虽然饮水可以带走身体多余脂肪达到减肥的功效，但是过度摄取水分却会导致大腿变粗。水分存积过多会加速脂肪块增大，顽固的脂肪块一旦形成就很难再减下去。所以喝水时请改掉大口牛饮的习惯，最好能小口慢饮。
（图片转自百度）
3.吃哪些食物可以帮助瘦下大腿
多吃蔬菜和鱼类
多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉，蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置，而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因为多油。
辛辣食物助排脂
促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。
紫菜
除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
芝麻
含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
猕猴桃
桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
大豆热量低
除了蔬菜外，大豆类食物亦是纤体计划的主角之一，因为豆类食物蛋白质高，但热量低。
木瓜雪蛤汤
将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。
菠菜扒羊肉
把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿。这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道大受欢迎的美腿菜。多吃此菜可以使血液循环得更活络，可将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，还可防止腿部肌肤干燥。
香椿炒鸡蛋
香椿叶芽儿切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
（图片转自百度）
总结：以上便是三八女性网的小编给大家带来的久坐族如何拥有美丽双腿的小妙招，以及生活中需要注意的一些不良习惯。大长腿需要正确的减肥和健康的饮食的同时，还需要有坚持不懈的决心，只有这样，才能拥有傲人的双腿。
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