想要预防腰肌劳损在平时一定要注意自己的坐姿,由于现在很多人都是长期的坐在电脑前工作,如果你的坐姿不正确的话,就可能会导致腰肌劳损。还有就是在平时一定要加强岁身体的锻炼,这样才能有效的预防腰肌劳损。
1.腰肌劳损应该如何预防
端正坐姿。纠正不良的工作姿势,不要弯腰过久,或伏案过低等等,端正坐姿有利于预防腰肌劳损。长时间坐在电脑前工作对腰部容易产生压力,且坐姿不正确,很容易导致腰肌劳损。
加强体育锻炼。体育锻炼能够让全身所有的筋骨活动起来,都得到锻炼,运动是特别要注意对腰部的锻炼,预防腰肌劳损。
使用硬板软势床。睡眠是人们生活的重要部分之一,床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以较好不要睡特别松软的床。
注意减肥,控制体重。身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,容易导致腰肌劳损。特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食。加强身体的锻炼,预防腰肌劳损。
2.腰肌劳损对人体有什么危害
积累性损伤
腰部肌肉韧带在日常生活劳动中,可经常受到牵张,受力大而频繁的组织,会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后,可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。腰肌劳损患者这种腰痛休息后减轻,劳累后加重,甚至不能较长时间坚持某种姿势。
迁延的急性腰扭伤
急性腰扭伤在急性期治疗不彻底,损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良,产生较多瘢痕和粘连,致使腰部功能减低且易出现疼痛,腰肌劳损患者常感觉腰部无力,阴雨天则腰酸背痛,长时间持续不愈。
反复疼痛
腰肌劳损开始只有腰部隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解,并会出现弯腰困难、持久弯腰疼痛加剧等症状,但稍加休息就可得到很大程度上的缓解,所以很容易被患者忽视。如果不彻底治疗,随着病情的发展,严重者可能出现腰肌痉挛或萎缩,甚至不能平躺着睡觉,给患者带来极大的痛苦。
腰肌筋膜无菌性炎症
长期弯腰或坐位工作,使腰背肌长期处于牵拉状态,出现痉挛、缺血、水肿、粘连等,有人称之为无菌性炎症。
3.腰肌劳损的主要症状有哪些
不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
在疼痛的部位有固定的压痛点,多位于肌肉起止点附近,叩击压痛点时,患者能明显感觉到疼痛程度有所减轻。
腰部乏力,稍有不慎即有“扭伤感”,症状随之加重,并伴有腰活动障碍。临床检查腰部肌肉松软、无力,无明显压痛等一系列腰肌劳损的症状。
腰部活动基本正常,一般无明显障碍,但有时腰肌劳损患者会有牵掣不适感。不能久坐久站,不能胜任弯腰工作,弯腰稍久,便直腰困难,常喜双手捶击腰背部。
腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。
长期反复发作的腰背部酸痛不适,或呈钝性胀痛,腰部重着板紧,如负重物,时轻时重,缠绵不愈。
4.腰肌劳损应该如何护理
保护好自己,避免受伤,日常工作中,腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行。
劳逸适度,不能过于劳累,这些是腰肌劳损的日常护理工作。
避免风、湿、寒的入侵,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。
强身健体,增强体质才是预防腰肌劳损的必要工作,可适当食用、服用具有补肾的食品,黑豆、木耳、芝麻、黑米等黑色食物均有助于补肾。
5.腰肌劳损的注意事项
防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。这是腰肌劳损的日常注意点之一。
急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。这也是腰肌劳损的日常注意点。
纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。这也是腰肌劳损的日常注意点。
小编总结:相信通过这篇文章大家对腰肌劳损应该如何预防有了一定的了解,所以小编在这里建议大家一定要控制自己的体重,由于肥胖会给腰部带来额外的负担,就会导致很容易引发腰肌劳损。希望通过这篇文章能帮助到你。
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