职场白领应该如何减压

2017-12-18 15:52    徐素琴

长时间从事一项工作很容易导致什么疾病的发生,很正常,那对于职场白领来说应该如何解压呢,除了解压职场白领应该如何缓解疲劳,职场白领会很容易患什么疾病呢,在工作的同时也不能忽略了自己的身体状况啊。

       深呼吸和喝红茶都是很不错的解压方式,深呼吸可以用来调节情绪,让身体和心情都处于平静的状态,重复深呼吸几次是不错的减压方式哦,大家都可以试试,职场白领总是会有感到疲劳的时候,其实合理的安排工作也能够缓解疲劳。

1.职场白领应该如何减压

  1 、深呼吸

  好吧,我知道这是老生常谈了,但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪,让身体和心情都自然的平静下来。李翘如博士指出:“当呼吸浅而且急促时会 激发身体的警觉,大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放,人就越觉得紧张。而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少。”深呼吸是舒缓压力的最好办 法,这个方法很简单。只要深深的吸气,随着吸气而扩展胸部,然后再慢慢的呼气,将体内的浑浊气息排出。这样每天重复四次就能减轻不少压力。

  2、 喝红茶

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  咖啡虽然有提神醒脑的作用,但是红茶也不会输太多。伦敦大学学院的研究发现,每天喝红茶,可以帮助减轻日常生活中的压力,并且可以促使应激 激素水平的降低,使紧张的身心得到深度放松。不管你习惯在午后来杯奶茶、 牛奶 ,还是咖啡,但从减压的角度来讲,还是选择一杯红茶最有益于身心。

  3、 理出头绪

  放在你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗?先别急,做之前我们先要制定一个任务表,将所要做的事情全部整理出来,然后再逐一标注出重要与 非重要项。这样根据重要情况逐一完成,每完成一项就在表格后划掉。这样做既可以帮助你有条理的完成事情,又让你不会觉得工作多的毫无头绪,无形中增加自己 的压力。

  4 、别抱怨

  斯科特博士说,当你面对困难或者挑战时,要想着如何更好的去应对和解决,而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理学家圣路易斯也指出“如 果你时刻保持积极的状态迎接挑战,那么你自身就会充满力量。而如果你一味抱怨和自暴自弃,那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力,让你无法喘 息。”

  5、 学会用精油

  泰国一项研究发现,那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀,心态平和,所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静,更会轻松应对。另外精油的渗透性非常强,可以帮助人由内而外的调节心性,减缓压力。

  6 、提高耐性

  折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味,而且经常需要不断的重复。但是这些重复的家务活动,正是磨练性格的好帮手。这些不用 思考的劳动,可以有舒缓紧张思维的作用,让你远离头脑飞速运转的状态。这个过程关键是要集中精神,而不要一边做家务一边思绪万千,那么做多久家务都是无济 于事的。

  7 、记日记

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  我们都知道压力大了就需要来发泄一下,但是如果拿身边的人来撒气,会让无辜的人受到伤害,那么最好的办法就是向纸张来倾诉。纽约州立大学最 近的一项研究发现,人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟,就可以减少很多的压力。来吧,用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧。

  8、 改造工作室

  在工作的案头放一个散发浓浓香气的青苹果,或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调,更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天。更可以将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室,让它们来帮你平和工作中所受到的严重压力。

2.如何帮助白领缓解紧张疲劳心理

  作为高危人群,白领及时有效地调试紧张疲劳的心理,避免身心的过度劳累是必不可少的。

  1、学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

  另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。

  2、合理安排工作和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系 白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼或被别人超过等等。

  在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

  如果长期感到力不从心,白领就要重新为自己进行角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。

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  一些有工作狂倾向的人,应经常问问自己,“是工作为了生活呢,还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢,还是事业重要”;“以健康(健康食品)和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”,以使自己意识到问题的严重性,回到正常的生活、工作轨道上来。

  复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素,为此白领应积极调整与人、与单位的关系,让自己、同事、单位处于一种良好的状态中,以保持平衡的心态。

  3、增强心理品质,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力 由于客观原因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。

  如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。

  生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。

  4、 寻求外部的理解和帮助白领如产生心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会,参加有关心理学的培训和学习,如美国和加拿大等国的许多 大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习,同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

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3.职场白领常见的几种职业病

  1、腰肩椎疾病

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  大部分的都清楚颈椎病是白领第一大职业病,因此预防这种职业病必不可少。当我们对着电脑在工作的时候,如果说已经出现了肩部酸痛、脖子僵硬等情况,甚至是拇指不能灵活活动,那就表示你可以被颈肩腕综合症找上门了。那么面对这种职业病应该怎么办呢?首先要把键盘跟鼠标的高度调整好,最好是低于坐姿是肘部的高度,只有这样才能够大大的降低对腰颈等部位的损害。在鼠标的使用方面最好是不要让手臂悬空,因此这样会导致手臂的压力变大,容易出现手臂损伤的情况。

  2、眼病

  在这个信息化的时代里,电脑的运用非常的广泛。那么你知道吗?长时间的面对电脑会让眼睛出现疲劳、干涩以及视力下降等情况,造成电脑眼病的发生。患者有时候还会常常感觉到头疼。那么如何对付这种职业病呢?首先就是坐姿一定要端正,电脑屏幕跟眼睛之间的直线至少要有45厘米;平时可以多吃一下含有大量维生素A的食物,这种食物对眼睛有着保护效果。

  3、低头症

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  不要以为玩手机才会低头,对于从事编辑或者是科研的上班族来说,是低头族的易患人群。因为它们都是长期低头在工作。那么低头工作的时候,颈部还有背部以及肩部这三个部位的肌肉就会处于紧张的状态,这容易引起头晕眼花,严重的会出现眩晕的情况。这就是低头综合症,在白领中也是非常常见的一种职业病。想要避免低头症的发生,那么平时可以蛙泳,这种运动有助于缓解肌肉紧张。当然还可以在睡觉的时候用低一点的枕头,让颈部以及颈部的肌肉在睡眠中有效的缓解。

  4、口腔溃疡

  白领一族因为工作的原因常常饮食不规律,因此导致免疫系统出现异常,口腔溃疡就会随之而来。因此预防口腔溃疡这种职业病一定要养成良好的饮食习惯外,同时也要注意口腔的卫生,做到早晚刷牙,饭后漱口水的的习惯。多吃一下水果蔬菜,吃流质食物的时候要做到细嚼慢咽。有抽烟的人一定要做到戒烟。

       职场白领要注意避免上说的问题,尽量避免这些事情的出现。

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