边肖提醒:为了美白，你需要吃番石榴、芒果、豆腐、巧克力和茶。
为什么食物也能防晒？
皮肤病学医学研究发现，阳光中的紫外线能刺激皮肤产生大量的氧化自由基，从而破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，使皮肤变黑、粗糙、无弹性，并降低皮肤的抵抗力
什么是能防晒的“防晒食品”？
1.每天吃高热量的水果
维生素C可以说是“永恒的美容产品”。几乎每个皮肤科医生都会要求你多吃高热量的水果和蔬菜，以保持健康明亮的皮肤，不容易晒伤和老化。
例如，每天吃3份水果，其中之一是高C番石榴、猕猴桃、草莓、西红柿或柑橘。
天气很热，胃口不好。生菜沙拉可以减轻热度。建议加入色彩鲜艳的甜椒和一些西兰花，不仅赏心悦目，还能吸收大量的维生素C。生甜椒酥脆爽口，不会因高温烹饪而破坏维生素C。
2.适量摄入黄色和红色水果和蔬菜
红色橙色水果和蔬菜，食物和深绿色叶蔬菜，如胡萝卜，芒果，红色和黄色西红柿，木瓜，红薯，南瓜，红薯叶，空心蔬菜等。，大多含有大量的胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化和增强皮肤抵抗力。
然而，多吃是没有用的。过量摄入脂溶性胡萝卜素会在体内积累，这不仅有毒，而且容易使皮肤看起来“发黄”。停止进食后，需要一段时间才能慢慢代谢。胡淑玲博士告诫不要吃得太多。
3.大豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物雌激素，可以替代一些雌性激素，有助于抗衰老。它还具有抗氧化能力，是女性保持皮肤光泽和柔嫩不可或缺的食物。
豆制品，如豆腐和豆浆(不建议放糖)，是更好的选择，而其他加工过的豆制品，如100页豆腐、豆腐干和豆皮，比普通豆腐含有更多的热量。例如，100克盒装嫩豆腐和传统豆腐的热量约为50-88卡路里，但同样的100克干豆腐需要160-190卡路里，100页豆腐需要214卡路里，日本油炸豆皮需要385卡路里。卡路里的差异超过2倍，所以最好少吃。
4.把坚果当成零食
对于皮肤来说，你吃的脂肪可能是天使或魔鬼，这取决于你吃什么样的油。
植物油富含维生素E，有助于抗氧化和消除自由基，自由基会损害皮肤细胞。富含维生素e的食物还包括小麦胚芽和各种坚果。
此外，如果你通常吃白米和面包，建议你放弃它们，改吃全谷物。因为“你吃得越粗，你的皮肤就越好”，全谷物富含维生素B和E，它们都是帮助你的皮肤增强抵抗力和恢复稳定能力的重要营养物质。
喝杯热可可。
许多科学研究已经澄清了巧克力的错误，并证明了巧克力是有益健康的食品，因为巧克力含有多种丰富的抗氧化剂，如可可多酚和类黄酮，适度的摄入对皮肤也有好处。外国美容行业甚至看中了它的高抗氧化能力，选择了含有巧克力成分的护理产品为客人做鬼脸和按摩。
可可的纯度越高，巧克力的效果越好。美国农业部的研究发现可可粉含有所有巧克力产品中最多的类黄酮和抗氧化剂。目前，市场上可以买到100%不含糖和奶粉(香精)的纯黑色可可巧克力粉。只要热牛奶中掺有一点红糖，你就可以享用一杯美味醇厚的热可可。
如果你想吃黑巧克力，建议选择可可含量为50 ~ 75%，每天不超过55克为宜。
哪些食物违反美白禁忌？
柠檬汁美女喝柠檬汁是为了美化和美白她们的皮肤。出人意料的是，皮肤还没有变白，但嘴角先变得又黑又沉，他们急着去皮肤科寻求治疗。元莱是柠檬中的“感光物质”。一旦暴露在阳光下(紫外线辐射)，皮肤会变得过敏、发炎并导致色素沉着。
皮肤科医生说，门诊的许多这类病例都出去晒太阳，因为他们在涂上柠檬片或用手挤压柠檬并饮用柠檬汁后，没有洗手，也没有擦掉留在嘴唇上的柠檬汁，导致了“植物过敏性皮炎”
例如，香水和精油经常与光敏植物成分一起使用，最常见的有佛手柑、葡萄柚、橙子等。因此，应注意避免喷洒在暴露于阳光的身体部位，或仅在夜间使用此类精油产品。
除了上述柑橘类水果，含有“感光物质”的植物还含有我们经常食用的辛辣香料，如罗勒、芫荽、芹菜、胡萝卜、无花果、艾雨等。
对于容易长斑点的人，一些皮肤科医生建议少吃这些食物。然而，台湾大学皮肤学系的主任医师邱品奇认为，这些食物通常是少量食用的。只要饮食平衡，就没有必要太担心。做好基础防晒工作更重要。
6.每天两杯茶
美国的研究指出，饮用绿茶或使用含有绿茶成分(儿茶素)的防护产品可以将阳光导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一，表明阳光导致的皮肤损伤程度较轻。
茶含有茶多酚，这是一种强有力的抗氧化剂。一些研究甚至指出，它比传统的维生素A、C和e具有更高的抗氧化能力。最重要的成分是儿茶素，它会由于氧化而减少，因此几乎未发酵的绿茶保留了最多的儿茶素，其次是半发酵乌龙茶和包装茶，而完全发酵的红茶最少
然而，绿茶中的咖啡因含量也很高，这很容易导致一些人睡眠不好，有些人在喝绿茶时会出现肠胃不适，所以最好小心饮用，限量饮用。
关于每天应该喝多少茶，意见不一，但是一般健康的人都想喝茶来保持健康。他们可以每天喝4杯，根据自己的身体状况进行调整，或者建议喝不同种类的茶。
