提神醒脑，喝红茶
咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，消耗体内的维生素B，这使人更加疲劳。上海中医失眠医疗合作中心副主任史明告诉《生活时报》，熬夜最好喝红茶，如云南滇红、福建洪敏、安徽祁宏等。一般来说，大约4克茶叶可以用来泡茶。对于长时间熬夜的人，可以经常服用一种简单易行的补品:每天服用西洋参10克、枸杞10克、黄芪10克，加水煎煮饮用，具有益气养阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的功效。此外，当你感到疲倦和痛苦时，你也可以休息半小时或每半小时深呼吸一次。它不仅能增加大脑的氧气供应，还能赶走睡意，保持大脑清醒。
注意你的眼睛，吃一顿水果餐。
晚上加班经常导致眼睛过度使用，眼睛疼痛，干燥，肿胀和其他问题，导致暂时失明，甚至眼睛干燥。熬夜时，最好每隔45分钟左右休息10分钟，做眼保健操，吃一些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙色水果和蔬菜，可以提高熬夜工人对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。副局长史明说，蓝莓和樱桃特别适合熬夜吃。除了保护眼睛，它们还含有抗氧化物质，可以提神和防止疲劳。
补救措施别忘了小睡一会儿
有一句谚语说，“熬通宵，熬通宵。”这意味着如果你一夜不睡，即使你再睡十个晚上，你也无法弥补损失。副局长史明建议熬夜后最好的补救措施是睡觉。除了正常的夜间休息之外，一有机会就应该小睡一会儿。年轻人需要3天，40岁以上的人需要5天才能康复。
熬夜对身体有七大伤害。
损伤1:耳聋和耳鸣。
睡眠不足很容易导致内耳供血不足，损害听力。长期熬夜可能导致耳聋。
伤害2:肥胖。
熬夜的人经常吃“夜宵”，这不仅难以消化，还会导致第二天早上食欲不振，导致营养失衡和肥胖。
伤害3:皮肤损伤。
皮肤在晚上10-11点进入维持状态。如果你长时间熬夜，你的内分泌和神经系统将失去平衡，使你的皮肤干燥、弹性弱、暗淡无光，并引起痤疮、痤疮、黑斑等问题。
伤害4:记忆丧失。
熬夜者的交感神经在晚上仍然兴奋，白天将没有精神、头晕、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。久而久之，就会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害5:肠胃危机。
人胃粘膜上皮细胞平均每3天更新一次，通常在晚上。如果你晚上吃东西，胃肠道不会休息，这会影响它的修复过程。同时，夜宵在胃中长时间滞留，促使大量胃液分泌，对胃粘膜造成刺激，久而久之容易导致胃粘膜糜烂和溃疡。
伤害6:免疫力下降。
经常熬夜、疲倦、抑郁的状态，人体的免疫力会随之下降，感冒、过敏等意想不到的情况会找你的头。
伤害7:心脏病风险。
长期“黑白颠倒”的人不仅会发脾气，而且他们的内脏也不会及时调整，从而增加心脏病的风险。
熬夜的人第二天会感到虚弱无力，无法振作精神。巧妙的熬夜可以将伤害降到最低。
