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在这个季节，天气又冷又热，而且总是开始变干，喉咙发痒，全身皮肤干燥。如何选择健康的食物，如何吃它来有水滋润肌肉和缓解干燥造成的不适？现在让我们来看看以下四种必须快速食用以消除“秋燥”的食物，这不仅可以帮助你检查和分析那些最适合吃的水分更丰富的食物，还可以帮助你重现肌肉的弹性和美丽，轻松简单地保持苗条的曲线和健康的活力。
1.莲藕
新鲜莲藕不仅含有大量碳水化合物，还含有蛋白质、维生素和矿物质。它还富含膳食纤维。在秋冬季节的变化中，身体的结构功能适应天气变化并改变新陈代谢。因此，多吃莲藕可以抗氧化，促进胃肠蠕动，增强新陈代谢。循环系统的正常运转也能增强抵抗力，促进身体的内分泌顺畅。因此，皮肤可以通过从内到外的调节自然水合。
健康建议:
除了简单地搭配各种水果和蔬菜来做沙拉，它还可以被煮成甜点或咸汤。莲藕富含纤维，所以感觉很饱。三餐多吃点，总热量可以减少很多，而且健康可口，没有任何负担。
2.水梨
水梨主要含有糖、膳食纤维、钾、维生素C、维生素B族、果胶等营养成分。维生素C可以保护细胞，增强白细胞的活性，因此它尤其可以保持皮肤的弹性和光泽，还有助于伤口愈合。水溶性纤维果胶在降低胆固醇方面特别有效。此外，水梨含有更多的钾，可以促进体内细胞和组织的运作，并可以调节血压。换季期间，内部运作需要额外加强，多喝梨可以补充不足的营养，促进和维持正常的代谢功能。
健康建议:
建议每日摄入量约为200克，避免过量摄入，否则会引起血糖升高。另外，吃了水梨后，最好不要喝太多开水，以免肠胃不适。要特别注意的是，水梨和螃蟹都是冷食，所以不要同时吃，以免影响正常的新陈代谢运作。
3.山药
山药富含非常湿润的天然粘液，口感顺滑，含有淀粉酶、多酚氧化酶等。，能促进肠胃的消化和吸收。天然粘液中的维生素和微量元素能有效防止高脂血症沉积在血管壁上，从而有效预防心血管疾病，改善体内代谢循环功能。
健康建议:
山药去皮后容易氧化变黑，所以最好在烹饪后立即食用，以避免营养损失。建议直接蒸、煮或炖成汤，简单、美味、健康。
花生
花生有很高的营养价值，很难被鸡蛋、牛奶和肉类等动物性食物所取代。因为花生仁的蛋白质含量高达26%左右，相当于小麦的两倍左右，更容易被人体吸收利用。花生的天然脂肪高达40%左右，其中不饱和脂肪酸占80%以上，因此它能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板再生，增强毛细血管的收缩功能。在秋天和冬天，寒冷和炎热最有可能使体内的循环不顺畅。多吃花生可以调节正常的血压和胆固醇。然而，每次摄入的量应该适当，以避免热量的过度积累和影响身体的健康循环。
健康建议:
建议将新鲜花生煮、蒸或炖成汤，食用方便，美味健康。
