以下4种常见的水果和蔬菜，经常吃美白护肤，重点是这些食物都不贵，想美白的朋友可以经常吃。
西红柿:成熟的西红柿比生西红柿有更好的防晒效果。
西红柿是最好的防晒食品，因为西红柿含有抗氧化剂番茄红素，每天只需16毫克，就可以将晒伤指数降低40%。然而，煮熟的西红柿比生西红柿有更好的防晒效果。
胡萝卜
胡萝卜富含β胡萝卜素，是一种天然防晒霜。它能有效阻挡紫外线，过滤紫外线辐射。
西瓜
西瓜不同于饮用水或饮料，因为西瓜不仅是人体的补充水分，西瓜汁含有多种有益健康和美容的化学成分，能促进皮肤生理活性氨基酸，滋润面部皮肤，防止晒伤和美白，达到更好的效果。
绿茶
美国的一项研究指出，绿茶含有抗氧化功能强的儿茶素。含有绿茶成分的护肤品可以减少阳光对皮肤的伤害。另一项研究表明，单独饮用绿茶和涂抹绿茶有同样的效果。
