人体内的维生素D主要来自紫外线。如果你只使用防晒霜，维生素D会不够吗？
在2002006年美国国家健康和营养调查中，研究人员对5920名160岁的成年人进行的问卷调查结果显示，白人经常在阴凉处或穿长袖衣服时面临维生素D缺乏的风险，而频繁使用防晒产品不会导致维生素D缺乏。这个结果不难理解——避免阳光照射实际上是防晒的一个重要手段，而使用防晒霜是一个补充手段。
如何防止阳光照射:
世界卫生组织关于紫外线防护的建议都强调避免阳光直射，在使用足够的防晒霜之前要穿长袖衣服，戴太阳镜和帽子。
一方面，这是因为紫外线可以被地面和湖面上的建筑物反射，并照射到身体或面部无法屏蔽的部分。
另一方面，防晒霜不能阻挡100%的紫外线，例如，防晒霜15可以阻挡93%的紫外线，防晒霜50可以阻挡98%的紫外线。
所以，既然防晒霜是必须的，防晒霜也必须被使用，但是一些防晒霜的“冷知识”可能会被你忽略。
室内也需要防晒霜。
一般认为，上班族大部分时间都在办公室，只需要使用防晒系数低的防晒产品。只有当你去购物和在烈日下出去玩的时候，你才需要使用高系数防晒霜。不完全是。紫外线具有很强的穿透力，可以穿透办公室的玻璃窗，造成皮肤损伤。此外，办公室工作人员并不是一直呆在室内，通勤时会暴露在阳光和高层建筑的“光污染”中。因此，我们建议在日常工作中也应该使用高防晒指数的防晒霜来对抗持续的紫外线伤害。外出度假，尤其是上山下海，再也不能放松警惕。
你为什么不在雨天保护自己免受阳光照射呢？
此外，雨天和寒冷的冬天也很容易被忽视。在这些时候，尽管紫外线的数量已经减少，紫外线仍然“猖獗”。紫外线有很强的穿透力。即使它被云层和玻璃阻挡，在阳光充足的日子里，它仍然可以达到最高的95%。因此，即使在雨天和冬天，人们也不能偷懒和忽视防晒。如果你在冬天去滑雪，你应该多注意面部保护。
基本防晒建议:
避免暴露在阳光下的时间:
从上午10点到下午4点，太阳有最强的紫外线。在这几个小时里，我们应该尽最大努力减少晒太阳的时间。
明智地使用遮阳篷:当紫外线最强时，最重要的是找到遮阳篷。(当然，树、雨伞或遮阳篷不能覆盖所有的阳光。)
记住:“当心你的影子——影子太短了，是时候找个地方躲起来了！”
穿戴防护服和太阳镜:
宽边帽子可以为眼睛、耳朵、脸、背和脖子提供遮荫。太阳镜可以过滤几乎100%的紫外线和紫外线，可以大大减少曝光对眼睛造成的伤害。紧身宽松的衣服可以为身体提供额外的保护(雪纺和纱布的遮阳效果可能会大大降低)。
