如何保持熬夜的人 现代人生活节奏快，工作压力大。虽然每个人都知道熬夜的危害，但有时他们在忙于工作时不得不加班，熬夜是不可避免的。那么有什么方法可以减少熬夜带来的伤害呢？边肖教你几招，快起床~
熬夜者的饮食和保健
熬夜的工人应该有足够的维生素A，因为维生素A可以调节视网膜感光物质视黄醇的合成，提高熬夜工人对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。
熬夜的工人劳动强度大、耗能高，应注意补充优质蛋白质。动物蛋白最好达到总蛋白供应量的一半。因为动物蛋白含有人体必需的氨基酸，所以对于熬夜工作的人来说，提高工作效率和健康是有好处的。
熬夜的人大多是做文字工作或经常操作电脑的人。在昏暗的光线下进行一场艰苦的夜间战斗很容易使眼肌疲劳，视力下降。卫生部北京医院营养科的营养学家李昌平博士告诉记者，维生素A和维生素B对预防视力丧失有一定的作用。维生素A可以调节视网膜中感光物质视黄醇的合成，提高熬夜工作人员对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。因此，我们应该多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜和鳗鱼，以及富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼和猪肝。
此外，你还应该适当补充热量，吃一些水果、蔬菜和蛋白质食品，如肉类和鸡蛋，以补充体力消耗，但不要吃大鱼大肉。李昌平博士认为，食用花生、杏仁、腰果和核桃等干果富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇含量非常低，对恢复体质有特殊作用。
除了努力节食，熬夜的人应该加强体育锻炼。如果你熬夜感到虚弱或困倦，你应该做一些体操或做一些户外活动。由于熬夜会占用正常睡眠的时间，所以建议根据情况补充睡眠。例如，当你下班回家时，你可以在车里休息一会儿，或者在单位的午休时间为自己安排一个午睡，这样可以恢复体力，振奋精神。
深夜猝死的前兆
1.一般的腹部出现得早(如果你现在有一个大肚子，那么你最有可能患有高血压、高脂血症、脂肪肝和冠心病)
2.脱发，斑秃，过早秃顶3频繁上厕所，小便发黄，伴有疼痛和性功能下降(正常)
3.记忆丧失
4.心算越来越差了。
5.做事情经常后悔、喜怒无常、猜疑心越来越重、悲观、易怒、易怒，情绪很不稳定。
6.集中注意力的能力越来越差，他总是脾气暴躁。
7.睡眠时间越来越短，总是失眠，即使睡着了，总是梦多，醒来身体虚弱
8.经常头痛、头晕、耳鸣，检查没有结果
有什么方法可以减少熬夜造成的伤害吗？
加班熬夜，也需要有技巧，还能身体硬朗。否则，铁身体受不了这样日夜操劳！因此，如果你想熬夜，请记住:
1、不要吃方便面填饱肚子，以免太生气。最好尽量吃水果、烤面包、面包、粥和小菜。
2.在开始熬夜之前，服用维生素B组营养片。维生素B可以缓解疲劳，增强身体的抗压能力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，既能提神，又能消除体内多余的自由基，让你神清气爽。然而，对于肠胃不好的人来说，最好喝枸杞泡的茶，它可以减压和改善视力。
4.切记在熬夜之前卸妆，或者先洗脸，以免因厚厚的粉末或油渍而导致脸上长粉刺。
熬夜之后，请记得第二天中午小睡一会儿。
