首先:每顿饭前喝一杯水。
尤其是在参加豪华晚宴或外出就餐时。因为你可能会被美味的食物和暴饮暴食所吸引，饭前喝水会增加你的饱腹感，从而自然抑制你的食欲。此外，应该保证每天喝8杯水。适当的饮用水是成功减肥的关键。
第二:明智地吃，但不能少
让自己挨饿的饮食实际上无助于减肥。因为一旦你吃得少了，新陈代谢率也会降低，所以你体内燃烧的热量会减少，导致减肥失败。正确的饮食计划应该是改变饮食结构，多吃蔬菜和水果，这样尽管你摄入的热量减少了，但你体内的新陈代谢率并没有改变，从而使你成功减肥。除了多吃水果和蔬菜，你还应该吃大量富含纤维的食物，直到你吃饱为止。这有利于肠蠕动。
第三是采取少吃多吃的饮食计划。
试着每天吃4到6顿饭。但是我每次都吃得很少。采取“少吃多吃”的饮食可以保持血糖稳定，防止食欲过旺。可以避免因饥饿而暴饮暴食。
第四:开始准备饮食和锻炼日记。
写下你每天吃什么食物，吃了多少，以及一些关于健身活动的信息。别忘了写下你喝的饮料。这样，你可以从你的日记中找出你的不良饮食习惯，这样你就可以在将来改正它们。
第五:在冰箱里放足够的健康蔬菜。
在你饿之前，准备一些新鲜的蔬菜和水果，清洗，去皮，切片。在苹果上洒柠檬汁可以防止苹果因长时间接触而变色。将这些蔬菜放回冰箱的透明玻璃容器中备用。
第六:开始实施汤料饮食
在你的中餐或晚餐中，尝试一些清淡的鱼汤或清汤，如西红柿。研究证明，每餐前喝一碗清汤更有利于减肥。因为汤能让你感觉饱而不发胖，而且营养丰富。试着在每顿饭前喝一碗清汤，你会得到意想不到的结果。
