岁月悄悄流逝。当你额头上的第一条皱纹出现时，你震惊了:衰老即将到来吗？今天，我将告诉你6种最有效的抗衰老营养产品，它们是科学家的研究成果。
1.ω-3脂肪酸:维持神经和心血管系统的健康
核桃含有ω-3脂肪酸
它对神经和心血管系统的健康、提高认知能力和降低心脏病、中风和癌症的发病率极其重要。两个最重要的成分是环境保护署和二十二碳六烯酸。主要食物来源是鱼和核桃等。这两种成分在一般大型深海鱼类中很丰富。
如何吃:除非你一周吃两三次鱼，否则最好每天补充1克含有EPA和DHA的营养素。如果你是素食者，你可以换成一茶匙亚麻籽油加100毫克从海藻中提取的DHA胶囊。
2.维生素B组:改善情绪和体力
小麦含有维生素b
这是所有抗衰老营养素中最实用的，许多人用它来改善情绪、体力、注意力、反应能力和记忆力。它是水溶性的，可以和体液一起排出，所以人体非常容易缺乏它。
食用方法:主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠。应该每天添加至少1到5倍的推荐日营养素摄入量。
3.硫辛酸:预防心脏病和糖尿病
建议每天服用硫辛酸。
它被称为“通用抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病和其他疾病。人们普遍认为它能保存和再生其他抗氧化剂，如维生素C和E，并能平衡血糖浓度。
食用方法:菠菜和肉是主要的食物来源，但含量很少。建议每日摄入量为20毫克。
4.银杏:改善血液循环
银杏改善血液循环
银杏提取物的研究主要来自欧洲，在欧洲被指定为处方药。它能改善血液循环，改善精神功能，预防肿瘤。
食用方法:建议每天服用120毫克银杏提取物补充剂，可分三次服用，一般一个月后逐渐生效。如果与人参一起服用，建议交替使用或同时服用较小剂量。
5.维生素C:抗氧化和抗自由基
像猴桃这样的水果含有维生素c
它被证明是一种非常有效的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的伤害，尤其是大脑和眼睛。此外，它还能抑制血液中胆固醇的氧化，因此还能有效预防心脏病。
食用方法:主要食物来源是水果和蔬菜，如柑橘和猴桃。建议每日摄入量为200-500毫克。如果同时添加其他抗氧化剂，如硫辛酸或维生素E，则应适当减少每种营养素的用量。
6.维生素E:预防动脉硬化
不要摄入过多的维生素e
它是一种脂溶性维生素，也被证明是一种非常有效的抗氧化剂。它可以保护细胞膜中的不饱和脂肪酸免受自由基的侵害，从而减少心脏病的发生和预防动脉硬化。
如何吃:推荐的每日摄入量是100毫克。过量摄入容易导致出血或疲劳。
