刷牙，洗脸，擦身。
睡觉前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅能去除口腔沉积物，还有助于保护牙齿和帮助你睡得安稳。看完电视后，洗洗脸，擦擦身体，保护你的皮肤，让你的睡眠舒适放松。
梳头按摩
古生物学家发现头部有许多穴位。通过梳理，可以起到按摩和刺激、平肝熄风、开窍安神、止痛明目等作用。早晚用两个手指将头皮烫红，可疏通头部血液流动，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡。
散步促进血液循环
平静行走10-20分钟将使血液循环到身体表面，皮肤在入睡后可以保持“活着”。躺下后，不要看书看报，不要考虑问题，这样会使大脑活动减少，更快进入睡眠。
喝杯加蜂蜜的牛奶
根据外国医学专家的研究，牛奶含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助你入睡。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早起。
呼吸新鲜空熟睡
保持宿舍空气清新。当天气刮风或寒冷时，它可以打开一会儿，然后在睡觉前关闭，这有助于睡得很香。但是睡觉的时候要小心不要遮住你的头。
睡觉前洗脚。
中医认为，足部有60多个穴位与五脏六腑密切相关。如果你能养成每天睡前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚底和脚趾的习惯，就能促进气血循环，放松肌肉、活络，恢复阴阳平衡。
