正常人每天摄入的清洁水为2000-2500毫升。太少，身体废物代谢不出去，影响健康；过多会增加肾脏负担，这也是非常不可取的。
1.饮用水的量应该适当
早上第一杯水你喝什么
许多妇女把起床后喝水作为她们的日常作业，以此来通便，降低血液粘度，让整个人看起来水汪汪的。但是早晨的第一杯水不能随便喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水、盐水、蔬菜汤和肉汤不适合作为早晨的第一杯水。蜂蜜混合温水或温水更适合早上起床后饮用。
3.饭前半小时补充水分，滋养肠胃
饭前半小时补充水分不会稀释胃液，影响消化，还能刺激食欲，调节体内无机盐的浓度，减少进食后过量摄入盐引起的身体口渴。
4.绿茶保护健康
下午两点或三点钟，最好为自己泡一杯绿茶，绿茶可以提神和抵御辐射。这里提到的绿茶是用茶叶酿造的，不是市场上出售的茶饮料。你知道，茶饮料含有很少的成分，但含糖量很高。经常饮酒对体重有很大影响。我听说有人因狂饮甜饮料而患糖尿病。
5、看穿“花样”水
净化水经过多次过滤，去除了各种微生物、杂质和有益矿物质，突出了饮用的安全性。这是软水。许多人认为它没有足够的营养，长期饮用也不健康，但这一观点尚未得到证实。
矿泉水是一种自然资源，采自深层，富含稀有矿物，呈微碱性，这应该更有利于健康，但不排除有机污染的可能性。
矿泉水是将矿物浓缩液按人体浓度比例加入纯净水制成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的一个新高度。
6、锻炼后补充水分
运动后身体很容易缺水，所以你必须补充水分。要补充水分，必须掌握以下原则:
a .口渴时不要化妆。因为当我感到口渴的时候，我会减掉2%的体重。
b .运动前、运动中和运动后都应该补充水分。运动前2小时，注入250-500毫升；运动前150-250毫升；运动时每120分钟120-240毫升；锻炼后，根据锻炼过程中的体重减轻情况，每减轻一公斤体重应增加一升。
7、记得利尿剂食物
只注意饮酒，不注意划船，很容易使身体浮肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等。其含有利尿成分并能促进肾尿的形成。此外，粗粮、蔬菜和水果含有膳食纤维，可在肠道中结合大量水分，增加粪便重量。辛辣刺激成分能促进身体表面毛细血管的松弛，使人大量出汗，身体表面失水。补充或有益是达到身体水分平衡的手段。
