长期坐在办公室里的女性容易患各种疾病，如肥胖症、心血管疾病、颈椎病等，所以她们需要为办公室人员提供一些保健方法。以下是办公室卫生保健的十条建议。 办公楼里的Ols长时间都在办公桌前忙碌。使用电脑，阅读文件，讨论和学习...安静不动，更容易患上肥胖症、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松症和其他疾病。生活在于锻炼。我们必须听一句老话。不管我们在办公室有多忙，我们都必须保持一定的锻炼时间，消除疲劳，远离亚健康，预防疾病。办公楼里的工作节奏很快，所以锻炼应该简单、易学、有效。这里有一套适合办公楼的健身练习。你能坚持下去吗？
属于办公室女性健康小贴士
我梳头发
首先，刷直，用木梳(不要用塑料、金属梳，最好是黄杨木梳，如果没有木梳，也可以用手指代替)从前额穿过头顶到后面的梳子，逐渐加速。梳头时不要用力过猛，以免割伤皮肤。然后，对角刷。首先，沿着头部形状梳理头发，然后反向梳理，然后沿着头部形状梳理。大约每分钟20-30次，每天一次，每次5分钟。可刺激头皮神经末梢和头部经络穴位，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，放松头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身健体、促进毛发生长的效果，特别适合脑力劳动者。
击掌
两只手以90度角水平举起，两只手的五个手指伸直。然后击掌，声音越大越好。击掌主要刺激双手相应的穴位，通常约20次。
3.游泳者
洗手是一种健康按摩。习惯身体姿势，消除干扰，平静下来，集中注意力，闭上你的耳朵，眼睛不要看得太远，保持肚脐，把你的手掌从慢转到快。
Iv .叩头
每天早上或晚上睡觉前轻拍头部，刺激头部的穴位可以调节人体的健康状况。站直并放松。握住空拳头，双手放在头上，自然地移动腕关节，用手指轻敲头部，从前额到头顶两侧轻敲，然后从头部两侧轻敲至头部中心。次数取决于每个人的情况，一般50次左右比较好。
五、揉耳朵
耳廓上有许多穴位。用双手食指、中指和无名指来回摩擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各种穴位。次数也取决于每个人的情况，一般在20次左右。
六、搓面条
将发烫的手平放在脸上，双手中指分别从前鼻两侧向下到鼻翼两侧，反复揉搓直至脸部发烫。然后闭上眼睛，用指尖按摩你的眼睛和周围。
七、揉脖子
首先用双手食指和无名指反复按摩颈部背部的风池穴和风府穴，由轻到重，直至出现局部发热，然后左右来回转动颈部，速度慢但幅度大。
八、收缩嘴唇
直立呼吸，双手叉腰，首先通过腹部吸气。停顿一会儿，然后收缩嘴唇，不要用力，慢慢呼气，直到你吐完，然后深呼吸，重复十次以上。这可以延长氧气在肺泡中的时间，促进氧气和二氧化碳的交换。
九，弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，先左右弯曲约30次，然后前后俯仰30次，然后胸部扩张几次。
X.步行
散步是指随意地、悠闲地散步。
1.在散步之前，你应该让你的全身放松，适当地移动你的四肢，均匀地呼吸，保持平静和温柔，然后平静地迈大步。否则，你将无法达到锻炼的目的。
2.走路轻松，就像走路一样。这样，可以调节全身气血，使之平静，血管得以循环，实现内外协调。
3、走路应该轻松温和，不应该匆忙，暂时扔掉所有琐碎的东西，能解决疲劳，益智神。
4.走路应该根据个人能力一步一步来进行，并且应该能够努力工作而不累。不要气急。
5.步行速度分为慢走(慢走、稳走，每分钟大约60-70步，因此适合年老体弱者和饭后锻炼)、快走(以稍快的速度行走，每分钟大约120步，因为长时间行走可以刺激精神，刺激大脑，使下肢充满活力)和轻松步行(同时行走和停止，快速和缓慢)。走了一段距离后，停下来休息一下，然后再走。或者快走，然后慢慢走。这种走、停、走、快、慢，适用于病后恢复和体弱多病者。走路最重要的一点是坚持，这种功能只能随着时间的推移而显现。
