一般人把晚上11点至凌晨1点称为“美容睡眠时间”，这意味着如果你能在这段时间入睡，你的皮肤将会得到充分的美化。然而，独自睡觉是不够的。你自己看看下面的9点，你的脸会更加红润和容光焕发。
1、注意睡眠时间。为了提高睡眠质量，必须注意进入的时间。达到更好睡眠质量的睡眠时间是晚上9点到11点，中午12点到1点30分和凌晨2点到3点30分。这时，身体的能量减少，反应变慢，思维变慢，情绪低落，这有利于身体向慢波睡眠转变，进入甜美的梦乡。
2.睡觉前吃一个苹果。或者把去皮或切好的橘子放在床头柜上，让失眠症患者吸入它的芳香气味，这可以镇定中枢神经系统，帮助他们入睡。
3.将洋葱捣碎，放入瓶中，盖好。睡觉前把它放在枕头上闻一下它的气味。一般来说，你可以在短时间后入睡。
4.睡前用热水浸泡双脚，然后在脚上涂上乳液，用双手反复按摩脚趾、脚底和脚。
5.睡觉前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚做5次。这将有助于缓解一天的疲劳，让你睡个好觉。
6、尽量避免或少量摄入盐和酒，以避免早上起床时脸部和眼睛周围肿胀。
7.沐浴后，用护肤霜或油按摩全身，然后穿上经过10分钟烘烤的棉质睡衣或浴袍。衣服上的温度会被皮肤完全吸收，使皮肤更加光滑和有弹性。
8.对于容易失眠的人，睡前喝一杯牛奶，因为牛奶中的成分有放松神经的作用。
9.每天获得足够的睡眠，不少于8小时。如果你能做所有这些事情，用不了多久，你就会对自己外表的变化欣喜若狂。
为了获得良好的睡眠效果，睡觉前应该有以下禁忌:
不要吃正餐。70%到80%就足够了。睡觉前不要吃东西，以免增加肠胃负担。
避免喝浓茶和咖啡。晚上不要喝浓茶、咖啡和其他食物，以免因精神兴奋或尿频而影响正常睡眠。
关于避免饮酒的研究已经证明，饮酒似乎有助于人们入睡，但实际上是不正确的。葡萄酒在新陈代谢过程中释放出一种天然的兴奋剂，破坏我们深夜的睡眠。
七种让睡眠更甜蜜的食物 牛奶含有色氨酸，这是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，色氨酸的量足以起到睡眠的作用。
核桃核桃是一种滋补强壮的产品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不良都有好处。每天早晚吃核桃仁，或捣碎核桃仁和黑芝麻，每天两次，每次10克。
红枣性甘滑，养胃健脾，补中益气。失眠患者只需用30 ~ 60克红枣，加少许糖和煎汤，每天晚上睡前服用即可。另外，建议取20个红枣和7个葱白，加水煮沸，去渣后食用。
龙眼味甘温，无毒。龙眼肉具有补益心脾、养血安神的功效，可治疗失眠、健忘、神经衰弱等。失眠患者可分别服用9克龙眼肉和9克酸枣仁，15克芡实，炖汤，睡前服用。你也可以在睡觉前吃几个新鲜的龙眼。
莲子有养心安神的作用。对于心悸、心悸、失眠、脾胃虚弱者，可将莲子、芡实去核10克，加入糯米煮粥，加入棕榈大小的荷叶盖在粥上，这样粥就很好吃了。对于那些对梦多感到不安和失眠的人，他们可以使用30朵莲花，加入少许盐，在水中煎炸，每天晚上睡觉前服用。
当醋累了，睡不着的时候，吃1汤匙醋，然后慢慢放入温水中。喝酒时，闭上眼睛，平静地睡一会儿。
当糖水激动、愤怒、失眠时，你可以喝1杯糖水。有助于大脑皮层被抑制并进入睡眠状态。
