莲子
其实秋天多吃莲子是有极大好处的，对于失眠的人来说十分有效，平时如果晚上经常睡不着觉，爱做梦并且起夜多的话，可以吃点莲子来改善一下，莲子是分为红色和白色，红莲子能帮助滋养血液，白莲子就是有利于强健脾胃的功能，大家都可以食用。
糙米
大家平常吃到的雪白的米叫做精白米，是在加工过程中通过精磨并且去掉大米的外层来得到的一款产品，大米虽然看上去洁白细腻，但经过了加工以后，在碾压的过程中胚芽部分会和谷糠一起被磨掉，所以糙米的营养其实是更加全面的，含有的维生素会比吃的米要多得多，建议大家可以拿去熬粥喝。
莲藕
秋季正是鲜藕出现的季节，这时候天气干燥，多吃一些藕就能起到清心安神和润燥止咳等作用，另外莲藕性质温和，会有收缩血管的效果，毫无疑问已经成为时下的“当家菜”了，除了含有大量的碳水化合物以外，还会有矿物质和蛋白质的成分，对于治疗便秘会有很大的改善作用，帮助让有毒物质快速的排出。
牛肉
秋天多吃牛肉不仅可以恢复体力，提升人的免疫力，还可以补益气血和健脾补肾，秋季是干燥的，而牛肉是属于燥热的食物，吃多了反而会容易上火，所以要注意控制进食的次数，身体虚弱的妹子吃牛肉是相当适合的，对于生长发育和手术后需要调养的人会有补充失血和修复等作用，水煮牛肉是比较常见的做法，只是做的时候要少放油和辣椒。
红薯
很多人会因为气温的原因开始喜欢进食肉类了，但其实素食也是能进补的食物，比如现在疯狂上市的红薯，里面会含有淀粉和纤维素等成分，还有矿物质和亚油酸，都能恢复血管的弹性，对于老年人的便秘情况会有所改善，尤其是紫心红薯有大量的花青素，具有极强的抗氧化功效，除了滋补，它也是一种合适的减肥食品，能阻止糖分转化为脂肪，大家也就不用担心长胖了，秋天可以做红薯粥吃，口感甜香软糯。
柿子
柿子本身就有清热生津的作用，熟柿子可以治疗好心中烦热和口干唇烂等症状，多吃能够缓解身心的压力，大家都知道柿子可以做成柿饼，也是滋养很好的食品，柿子来了就代表秋天到来，而且秋天的天气很容易有咳嗽的现象产生，吃柿子就能轻松解决，妹子们要养生就首选它吧。
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