1.鱼油哪个时间吃最好
鱼油每天最好吃两次,每次吃一颗,是身体最能吸收的量,多吃无益。可以午饭后服用一颗,以促进食物和鱼油更好地被消化。晚饭后吃也能充分利用鱼油的营养。
而且吃完后第二天醒来后会发现神清气爽,为一整天的活动带来能量。但是切记,在服用鱼油后的两个小时里不要喝茶、喝酒或含咖啡因的饮料,比如咖啡、可乐等,也不要在四小时内服用其他药物,避免药性相克。
2.怎么吃鱼油健康
鱼油一般都是透明状的胶囊,胶囊内是流动的油状物质。因为鱼油是从鱼体内提炼出来的,因此带有着鱼的腥味,很多人都不适应,因此最好就是用温水直接送服,不要咬破,否则可能会造成恶心反胃。
鱼油的最主要的活性成分是Ω-3脂肪酸,这个只要是吃过鱼油的朋友都不会陌生,鱼油的包装评上最醒目的就是这几个字,通过这个我们也可以来区分鱼油和鱼肝油。它主要分为EPA和DHA。经科学实验,我们每日摄入的每日摄入这两种成分的总量不应超过500毫克。摄入过多时,有人可能会出现恶心、反胃等不适感。还有研究显示,每天服用的剂量过大还有可能增加流鼻血或尿血的风险。
每一种不同品牌的鱼油的提纯度都不一样,因此我们不能随意的说吃一颗还是两颗,我们要根据包装上的说明来正确服用,上限每天总量不要超过500mg就可以。
3.怎么挑选优质的鱼油
1、看标志 选购鱼油等保健食品时,首先看其包装上是否有卫生部批准的保健食品标志、保健食品批准文号(国产鱼油为卫食健字[ ]第 号,进口鱼油为卫进食健字[ ]第 号)。即看其是不是经过了卫生部的严格检验。还要看是否标注了有效期,是否已超过了有效期(有效期应在两年以内)。
2、看含量 鱼油制品的主要保健功效成分是DHA和EPA。从其成分标示表上看两种成分的总含量是多少mg(每千mg含DHA、EPA的含量),含量越高,产品档次越高。
3、看颜色 较好的鱼油胶丸从外表看,光洁度好,晶莹剔透,色微黄,颗粒均匀。颜色发红、透明度不好或已呈浑浊的,胶囊中有杂质的质量差。
4、尝味道 好的鱼油有淡淡鱼腥味。凡有较强烈腥臭味、酸败味的,可能已被氧化,不能食用。
5、选品种 DHA含量与EPA含量比例为2.5(DHA)比1(EPA)以上的,适用于青少年学生改善记忆。而DHA和EPA含量均等或EPA含量高于DHA的,只适用于中老年人降血脂,青少年不宜食用 。
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