1.怎么避免中午起床头疼
睡姿应取头高脚低、右侧卧位。
这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
午睡时应避免受较强的外界刺激。
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。
醒后轻度活动。
午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
2.睡午觉要注意什么事项
一.忌午睡时间过长。因为睡多了进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服;
二.忌迎风而睡。有的人喜欢在通风较好的地方午休,但是要注意不能风太大太凉,尤其是夏季更不能在空调的风口下午睡,以防受凉感冒;
三.忌姿势不健康。不少人由于条件限制,喜欢坐着或趴在桌沿上睡午觉,这样对颈椎和腰椎都不健康,可以借助一些器具增加这些姿势的舒适度,比如靠枕等等;
四.忌强迫午睡。午睡因人而异,如果精神很好,没必要强迫自己午睡,但是对于脑力劳动者、学生等人群午睡是有必要的。
3.良好的午觉质量要做哪些事项
睡觉时保持舒适的睡姿
舒适的睡姿能让全身尽快得到放松,更容易进入睡眠状态。最好不要趴在桌子上,睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓,可以在头部放一个小枕,此外,双脚最好顺着身体,这样能让全身得到舒展。如果办公室没有条件让我们很舒服的躺下睡觉,那就买一个U型枕吧,垫在脖子上也是很舒服的。
创造良好的睡眠环境
很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系,比如不舒适,周围太吵等,尤其是办公一族这种情况太常见了。所以,为了更好得午睡,建议尽量创造良好的睡眠环境。把手机、电话调静音,如有佩戴隐形眼镜,先摘下再开始睡午觉,让眼睛得到充分的休息。耳朵里不妨塞上耳塞,还有关上灯,拉上窗帘,保持相对的寂暗环境可以有助于睡眠。
不要太在意午睡时间点
要有一个顺其自然的心态,不用太在意哪个点必须要睡着,不管有没有睡意,这样的话反而起到反作用,容易焦虑,时间久了反而会造成长期失眠。你在没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的。
4.上班族的错误午睡方法有哪些
1、电脑旁睡
电脑辐射最强的部位是显示器,尤其是显示器的背部位置,而公司的电脑大多是背对着放的,辐射更强了。经常在电脑旁边午睡容易受到电脑零件的辐射,很可能会影响到心情焦虑不安,甚至会引起神经功能紊乱、大脑反应迟钝。
2、伏案而睡
也就是趴在桌子上睡。
中午休息时间比较短,除去吃饭时间,一般1个小时左右,即使离家近的也无力来回颠跑,只得在办公室趴下将就一下。但是趴着睡对胳膊、脸部、眼部肌肉骨骼都会有影响,轻则麻木,重则面瘫。同时脊椎无法舒展开来,容易导致腰椎间盘突出,变成腰突一族。
3、戴眼镜睡
一部分人会戴隐形眼镜,在吃过饭之后回到公司工作处,时间急嫌摘掉麻烦,有的就戴着眼镜睡下了。戴着隐形眼镜午睡醒来后,眼睛会莫名流泪,还可能出现视力模糊的情况,稍有不慎还容易引发感染,导致各种眼病。
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