1、提重物旋转疗法。自己找一个口袋,做个沙袋,提在手中,根据自己身体的情况,沙袋的重量随着每天的循序渐进,可逐渐由轻到重,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤。
2、对墙画圈疗法。患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。没事儿就面向墙壁在那儿画圈,经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
3、对墙画圈疗法。患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。没事儿就面向墙壁在那儿画圈,经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
4、进行肩关节各方向的主动运动,前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;腰前弯90度,上肢自然下垂,肌肉放松,作前后左右摆动和画圈动作。
5、双上肢体前交叉,向双侧外展平举再上举过头顶,然后屈肘,双手触头后枕部,还原双手指交叉互握,上举放头后枕部,肘部内外前后运动,尽量用力向外向后,重复数次。
6、面向墙壁,足尖距墙约20-30厘米,患肢手指触墙,向上爬,只管即便爬高,还原,原地转90度,患肢侧面临墙壁,手指沿墙壁只管即便向上爬,还原;背靠墙壁,双肘屈曲90度,上臂紧贴躯干和墙壁,手心朝上,向外向后,用拇指尖只管即便触及墙壁,然背工心朝下使拇指触及上腹部。
以上就是三八女性网为大家介绍的有关于肩周炎的锻炼方法,希望对大家有所帮助。在生活中很多人长期是坐着的,是很容易出现这种情况的,所以不仅仅是锻炼,平时的预防也是很重要的。
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