怎么才能变成大长腿 瘦腿的运动有哪些

2018-05-16 14:26    刘荣

大长腿是很多女性都想拥有的,但是不是所有的女性都拥有,想要拥有大长腿,首先你的减掉你腿上的赘肉,但是腿部的赘肉不是那么容易瘦下来的,跟着三八女性网一起来了解一下怎么才能变成大长腿?瘦腿的运动有哪些?

1.怎么才能变成大长腿

  综合臀部马步:首先双脚与肩同宽,背部挺直,目光与前方水平;屈膝臀部后坐,身体下降大腿于地面平行,双手向前伸直平行地面;起身,并用腿部肌肉带动双腿运动。重复做20次,共做2组。

  深蹲:双腿站距宽于肩,屈膝臀部后坐,挺直背部,目光与前方水平,身体下降大腿于地面平行;利用双腿力量将身体撑起回到开始的动作,注意要从头到尾保持腰背挺直;下降时吸气,起身时呼气。重复20次,做2组。

  二头肌弓箭步:上臂不动,屈肘抬手臂,同时单侧腿向后延伸,另外一条腿下蹲呈90°;下降时,腰背挺直,注意下降是膝盖不要碰到地面哦;下蹲时吸气,蹲起时呼气。同样地,重复做20次,共做2组。

  快速爬山:双手撑地面,大臂保持不动;收紧腹部肌肉,左右腿交替提膝,循环往复。重复做20次,共做2组。

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2.瘦腿的运动有哪些

  1、高抬腿运动

  清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

  2、瑜伽

  瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

  3、自行车姿势

  晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

  4、跳绳

  有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

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3.瘦腿的食物有哪些

  NO.1香蕉

       双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,因为香蕉含有大量糖分,过多食用容易引起糖分堆积反而我们的影响瘦腿大业。

  香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦腿排行榜中瘦腿效果排行第一水果,也是吃了会酱烧水肿型肥胖的瘦身圣品。

  NO.2西红柿

       西红柿又叫番茄,它既能作为一种原料入菜,也是日常生活中常见的瘦腿水果。吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿。

  NO.3木瓜

       木瓜是一种热量较低的水果,适宜减肥瘦腿期间食用。瘦腿食物中,木瓜也是排行前列的食物。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得更加纤细有骨感。


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