哪些运动可以减压 运动减压的好处有哪些

2018-04-16 12:05    刘荣

运动不只是可以减肥还可以轻松的释放压力,还可以锻炼身体,岂不是一举三得,运动的好处那么多,还不赶紧行动起来,跟着三八女性网一起来了解一下哪些运动可以减压?运动减压的好处有哪些?

1.哪些运动可以减压

  运动的好处有很多,比如减肥、健身、塑形、减压等,而且在锻炼身体的同时还可以释放压力,真是最划算的打算了,那么哪些运动可以达到减压的效果呢?接下来的文章会详细的介绍,一定要认真的阅读哦。

  1.登山

  适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

  理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

  2.长跑

  理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉

  3.逛街

  适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

  理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西

  4.打保龄球

  适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。

  理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个"爽"字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。

  5.滑冰

  适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人

  理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。

哪些运动可以减压.jpg(图片转自百度)

2.运动减压的好处有哪些

  1、塑身美容运动能减肥是很多人都知道的,自己的形体很多人都会很在乎,而运动就能让你同时有减肥跟减压的效果,特别是游泳,人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。而且在水中运动,可以减少汗液中盐分对皮肤的刺激。

  2、促进睡眠运动会使得身体疲惫,相对于平时会更容易入睡,从而解决睡眠不足导致焦虑等影响。

  3、解决问题在很多时候我们之所以产生压力,是因为我们常常会对一个难题束手无策,不知从何入手,这时思维就进入了“酝酿阶段”,脑中不停反复想着这件无法解决的事情,于是压力就随之增大。我们可以选择做适量的运动,去减低压力。在运动时,看似不去思考这个难题的过程,实质上大脑正发生着潜意识层面的推理,将储存在记忆里的相关信息进行组合。在这种个体消除了前期的心理紧张,忘记了个体前面不正确的、导致僵局的思路,具有了创造性的思维状态的情况下,问题通常都会得到解决,压力也就自然也减轻了。

  4、精神积极处于运动状态时,人就会不自然的警觉起来,调动起身体的所有感觉器官,使人的感觉不再懒惰。

运动减压的好处有哪些.jpg(图片转自百度)

3.减压的方式有哪些

  1.听听音乐

  我记得有句话说的挺好的,大概的意思是“语言可能会有障碍,但是音乐是无国界的,任何人都能享受音乐”。美好的音乐可以打动人心,所以即便是我们听不懂歌词但是透过乐曲的旋律我们能感受到作者想对我们说的话。那些音乐家在谱写乐曲的时候都是将自己的心血倾注其中,每一个音符每一个停顿都斟酌再斟酌。当我们感觉压力特别大、心情特别烦躁的时候可以选择一些舒缓或者欢快的音乐,美妙的音乐围绕而耳畔的时候,就慢慢忘了自己的不开心的事情,置身于作者带领我们去到的世界,去一同感受喜与悲。音乐有种奇妙的魔力可以让倾听者可以沉浸其中。

  2.找朋友聊聊天或者出去走走

  当然遇到烦心事最直接的减少心里压力的方法可能就是跟别人诉说。心理学上有种缓解压力的办法就是倾诉,将自己内心的感受以及遇到的各种不开心不愉快的事情说出来就会好受一大半。当然这种方法也是要找个懂你的好朋友诉说,她能愿意听你说这些不开心的事情。当然不开心的事情还是不要反复的倾诉么,可以跟朋友一起聊聊开心的往事或者生活中的趣事,这样整个人都会开朗起来。再不济可以约一起爬爬山或者去公园转转,都可以达到放松的效果。

  3.跑跑步、看看书

  之前看有科学说明跑步之所以能够给人带来快乐是因为在跑步的过程中会产生一种化学物质叫做内啡肽,这种被称为“快乐吗啡”的东西可以让我们的身体产生愉快的情绪。在这我自己感觉早跑步的过程中会比较专注于自己身体的运动,比如呼吸的节奏、步伐的快慢,而且可能因为我平衡性不太好,所以在跑步的过程中会特别专注的看着前方。这样再聚精会神的将注意力放到自己的身上,感受自己肌肉的张弛以及内心的坚持,整个人会对自己有更深入的了解。往往在跑步之后我会觉得思路都有所开阔,经常涌现出一些新的想法。

  4.看看电影

  看电影也是现在很多人选择放松的方式。约几个好友一起去看一部场面宏大剧情引人入胜的电影,能将烦恼抛于脑后。看着炫酷的特效,紧张刺激的剧情,整个人随着主人公体验各种快乐、忧伤、刺激、惊悚。哈哈,感觉也是很棒的体验。

减压的方式有哪些.jpg(图片转自百度)

4.减压的窍门有哪些

  1、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。

  2、在没必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样是一件惬意的事。

  3、世上没有完美,甚至缺少公正。我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。

  4、学会一定程度的放松,对工作统筹安排,从而劳逸结合,自在生活。

  5、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱和疲劳中解脱出来。

  6、不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对某些人说不。

  7、夜深人静时让自己的心彻底静下来,悄悄讲一些只给自己听的话,然后酣然入梦。

  8、放慢生活节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中。

  9、超然洒脱面对人生,淡泊为怀,知足常乐。

减压的窍门有哪些.jpg(图片转自百度)

5.压力太大会带来哪些危害

  1、压力与人的消化能力

  压力会促使胃酸产生,从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛。压力会让你胃口大增,而后你会发生胃灼热或酸返流,你的胃还会产生恶心甚至疼痛。如果压力很大的话,你甚至会产生呕吐症状。压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收,你会因此而发生便秘。

  2、压力与人体结构

  一方面,受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。另一方面,因压力产生的荷尔蒙减少会导致骨质流失的速度过快,影响骨骼密度,诱发骨科疾病。

  3、压力与疾病

  医学家们发现,但人体压力过大的时候,会严重的上号人体神经、骨骼、呼吸、心血管内分泌、肠胃、生殖等七大系统的健康。同时压力大还会引起过敏头疼、湿疹、高血压、心脏病等疾病的发生。

  4、压力过大导致免疫力下降

  现代医学研究发现,人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着特殊的关系。长期处于紧张的压力下,会对机体的免疫系统产生负面影响。人会出现各种症状,例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状,以及心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状。对于女性,还会导致月经不调、痛经和脸色灰暗、有暗斑等。

  5、容易产生消极悲观情绪

  长期处于紧张压力的状态下,会让某些心理素质差的人产生很强的挫败感。此外,身心疲惫时,人就会丧失竞争的勇气和做好事情的信心,从而产生莫名的烦恼和愤怒、抱怨和忧愁,不少人甚至产生过自杀的念头或实施自杀。

  6、皮肤老化

  粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关,而压力正是造成激素紊乱的重要因素。很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰。压力会延长皮肤问题发生的时间,疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢性粉刺,还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。

压力太大会带来哪些危害.jpg(图片转自百度)

  总结:关于哪些运动可以轻松释放压力应该有所了解吧,现在社会中的压力无处不在,别说是作为一个职场人,就算是学生也会有压力,正确的面对压力,选择合适的方法轻松释放压力,这才是对待压力的方法,希望上述的文字可以给你带来帮助更多轻松释压可关注三八女性网。

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