女人吃什么来保养?12种抗癌减肥食品

2021-02-16 05:34    chinalx1

女人保养吃什么好? 12种食物抗癌又减肥

强壮的骨头:干奶酪

对于女性来说,钙是预防骨质疏松症的关键,尤其是当你20多岁的时候,你需要每天补充大约1000毫克的钙。酸奶和脱脂奶也有助于补钙,但它们的钙含量通常只有奶酪的1/3,最高的钙含量无疑是产于意大利帕尔马的帕尔马干奶酪,其钙含量为340毫克/盎司,远远高于其他奶酪的200毫克/盎司。

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提高免疫力:苹果

苹果的营养价值毋庸置疑。它们富含槲皮素,槲皮素是一种抗氧化剂,可以增强身体的抗病能力。阿巴拉契亚州立大学的一项研究发现,在服用足够的槲皮素后,只有5%的人在接下来的两周内患有呼吸道感染。

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铁补充剂:扁豆

小扁豆的热量含量很低,这对女性来说无疑是个好消息,但更好的消息是,240克煮熟的小扁豆可以满足你30%的铁质需求。大约12%的年轻女性患有缺铁症,这在极端情况下可能导致贫血,但即使你没有患贫血,缺铁症也可能发生。

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碳水化合物:土豆

土豆含有有助于减肥的抗性淀粉。一个中等大小的土豆只会带来100卡路里的热量。此外,土豆比香蕉富含钾,有助于保持血压和防治心脏病。

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叶酸摄入量:菠菜

菠菜富含维生素K以及钙和镁。这三种物质有助于减缓老年妇女的骨质分解。菠菜最适合孕妇。它富含叶酸和维生素B,有助于预防出生缺陷。

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减压:黑巧克力

欧洲研究人员发现,连续两周每天吃1.5盎司黑巧克力有助于缓解压力,压力荷尔蒙皮质醇会让你感觉不那么累。皮质醇可用于治疗抑郁症、肥胖症、心脏病等。

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增强能量:全麦面食

全麦面食富含维生素B,可以帮助你的身体将食物转化为能量。与加工食品相比,粗粮含有更多的纤维,换句话说,低热量的全谷物比精制食品更能让你感到满足。

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抗癌:蘑菇

一项研究表明,女性食用1/3盎司(约1个蘑菇)的生蘑菇可以降低64%的乳腺癌风险。其他研究也表明,蘑菇可以减少芳香酶的影响,帮助产生雌激素蛋白。

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抗击心脏病:沙丁鱼

沙丁鱼是ω-3脂肪酸的最佳来源,它可以减少炎症和防止动脉阻塞,从而有效减少由血栓形成引起的心脏病和中风,并保持血管的光滑和柔软。

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瘦肚子:鳄梨

鳄梨富含单不饱和脂肪,有助于减肥。在一项研究中,更多的鳄梨比高碳水化合物低脂肪饮食的人多消耗23%的热量,多消耗大约5磅的腹部脂肪。

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护眼:甜椒

年龄相关性黄斑变性和白内障是视力丧失的主要原因。富含叶黄素、玉米黄质和维生素C,如青椒,能保持敏锐的眼睛。240克的红、黄、橙辣椒含有将近两倍的每日维生素C、116微克叶黄素和562微克玉米黄质。

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