素食皮肤如何变得更好
健康饮食提倡多吃素食，少吃肉。为了保持健康和排毒，许多女孩都加入了素食。多吃素食确实有一定的好处，但是长时间少吃肉不是一件好事。许多女性因素食而皮肤恶化。
素食使皮肤粗糙和贫穷？
如果经过一段时间的素食，你发现自己的皮肤明显恶化，可能有两个主要原因:
1.素食没有注重营养搭配，食物种类过于单调，营养不良导致贫血。
2.不要吃肉，胶原蛋白补充不足，皮肤粗糙松弛。
素食美女最需要补充哪些营养？
广义的素食美容不仅需要牛奶中的钙，还需要补充蛋白质、维生素B和维生素ad。
素食美女需要从豆腐中补充钙，从豆类主食中补充蛋白质和维生素B。许多美丽的女性在开始吃素的时候喜欢吃水果和蔬菜，但是她们经常忽略蛋白质的来源，忘记了素食也有保证足够营养的问题。
“理想的营养银行”——鸡蛋
鸡蛋的营养成分相对全面和均衡，人体几乎需要所有的营养。无论是蛋清还是蛋黄，蛋白质的生理价值极高，易于消化吸收，利用率可达95%以上。
如果将鸡蛋与50克瘦肉相比，鸡蛋中蛋白质和脂肪的质量比瘦肉好，维生素含量也更高。煮鸡蛋是最科学和健康的吃鸡蛋的方式，应该和蛋清和蛋黄一起吃。
“全蛋白”——大豆蛋白
大豆蛋白是植物来源的唯一完整蛋白质。
所谓的“完全蛋白质”是指这种蛋白质不仅为人体提供必需氨基酸，而且这些氨基酸处于良好的平衡状态以满足人体的需要。
大豆分离蛋白含有八种必需氨基酸，类似于肉、鱼、蛋和牛奶，属于完全蛋白质。素食者饮食中的主要蛋白质食物是豆类、坚果、种子和谷物，它们是高能量密度的食物。大豆含有35%的蛋白质，易于吸收，因此大豆蛋白一直是素食者蛋白质的主要来源。此外，食用菌还含有大量的蛋白质。
有助于保持面部光泽-红薯，莲藕，木耳，芝麻
红薯:它能滋润皮肤，抚平粗糙的皮肤。像其他滑溜溜的蔬菜一样，甘薯含有粘蛋白和各种酶成分，可以滋养和强壮身体。这些成分可以激活细胞功能，促进新陈代谢。
莲藕:它富含维生素C和矿物质。最近，已经证明莲藕对心脏有益，并且可以控制促进新陈代谢和防止皮肤粗糙的效果。
黑木耳:富含维生素和矿物质，具有净化血液的功能，是一种对皮肤有益的食品。自古以来，它就被视为长寿、营养、力量和美丽的圣物。黑木耳含有大量的食物纤维，非常适合因便秘而皮肤粗糙的人。
芝麻:据说慈禧太后喜欢吃芝麻来保持皮肤美丽。芝麻对干燥和不光滑的皮肤特别有益。从现代营养的角度来看，芝麻富含亚油酸和维生素e，可以改善周围血管疾病，使皮肤柔软。芝麻是皮肤干燥的素食者的必需品。
素食主义有其局限性。长期素食对健康没有好处。有必要吃适量的肉来补充身体营养。此外，素食也应注意方法。多吃营养丰富的豆类、鸡蛋、木耳和其他食物。
