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减肥和健身时，你想拥有玫瑰色的肤色吗？或者在改造的背后有一个脸色蜡黄的问题？有没有办法检查你每天的减肥饮食，它是否会影响你体内的正常代谢循环，以及如何适应正确的饮食习惯，从而保持你美丽的肌肉和成功减肥？现在让我们来看看下面的4种食物，它们不仅可以帮助你检查和分析那些必须含铁的食物，还可以帮助你获得一个优雅美丽的外表和重现一张粉红红润的脸。
1.黑木耳
黑木耳含铁量高，每100克约98毫克，铁含量是肉的100倍，钙含量是肉的30倍，因此非常适合作为补血食品。黑木耳有更多的天然胶质，所以在减肥的时候吃起来会感觉很饱，还可以考虑低热量，避免塑身的负担。
小建议:
有人建议，它可以与各种水果和蔬菜一起烹调，做成一个综合沙拉，并可以煮成浓汤，这是美味和健康的。
2.黑芝麻糊
黑芝麻糊每100克含有58毫克的铁，而且还富含钙，能促进铁的吸收。然而，应该注意过度消耗，这可能会积累太多的油脂，造成热负荷，从而影响减肥和身体塑造的效果。
小建议:
有人建议你可以在热牛奶中加入一点喝，或者代替果酱，在烤面包和面包上涂一点。此外，芝麻酱可以用热开水冲泡，味道鲜美，简单又有营养。
3.大豆和天然大豆产品
每100克大豆含有大约11毫克的铁和一些高质量的蛋白质，可以修复细胞组织和维持正常的免疫功能。此外，豆类含有异黄酮，可以增强刺激雌激素的功能，调节身体的正常运作。减肥时多吃不仅能增强活力，还能补充铁以维持血液循环，一举两得。
小建议:
建议早餐喝无糖豆浆或三餐吃豆腐、豆花、豆皮等天然豆制品，简单、营养、健康。
4.动物肝脏
动物肝脏富含铁，是预防缺铁性贫血的最佳食物。与含铁的蔬菜相比，动物肝脏中的动物铁更容易被人体吸收。在动物的肝脏中，肝脏中的铁含量最高，约为每100毫克25毫克，每只羊肝脏17毫克，每只肝脏10毫克，而鸡肝中的铁含量最低，仅为每100克鸡肝8毫克。
小建议:
考虑到营养饮食和健康减肥，建议在四川煮，或用少许橄榄油煎，或炖煮成汤。
