首先，女人吃的皮越多越好:黄瓜、苦瓜、南瓜、冬瓜、胡萝卜
1.黄瓜:黄瓜是一种传统的美容产品，含有丙醇二酸、葫芦素、柔软细腻的纤维等成分。它可以清洁和美白皮肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。其中，黄瓜酸能促进人体新陈代谢，排出毒素。维生素C含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，保持皮肤弹性，抑制黑色素形成。
2.苦瓜:苦瓜富含维生素B1、维生素C和矿物质。长期食用苦瓜能保持旺盛的精力，对治疗痤疮大有裨益。苦瓜可以滋润白皙的皮肤，镇静和滋润皮肤。特别是在炎热干燥的夏天，敷上冰镇苦瓜片可以立即缓解皮肤过敏。
3.冬瓜:冬瓜是一种很好的美容产品，具有显著的美白效果。每天用冬瓜片擦脸或经常用冬瓜浆洗脸，可以使面部皮肤光滑，减少黄褐斑。
4.胡萝卜:胡萝卜含有芥末油和淀粉酶，可以促进脂肪的新陈代谢，防止过多的脂肪堆积在皮肤下变胖，保持健康。此外，其中含有的β-胡萝卜素能抗氧化，美白皮肤，还能去除皮肤多余的角质，对油性痤疮皮肤有镇静和舒缓作用，而蛋黄和蜂蜜有保湿和润肤作用。胡萝卜富含果胶物质，可与汞结合，消除人体内的有害成分，使皮肤看起来更娇嫩红润。
推荐:祛湿美白冬瓜汤
功效:清热解暑、健脾利尿、美白养颜。
冬瓜仍然是女士们不可多得的美白成分。另外，它很便宜。比起花高价去敷面膜和做面膜，多喝几倍冬瓜汤实在是太多了，而且从里到外也是一种保养！冬瓜薏米猪骨汤是一种味道鲜美、美观大方的汤。
配料:冬瓜、薏苡仁、猪脊
练习:
1.将薏米洗净，放入水中浸泡一小时，枸杞洗净，轻轻浸泡；
2.冬瓜洗净，去皮切块；
3.将猪刺洗净，切碎，用开水舀起，冲洗干净。
4.将清水煮沸，加入所有原料，用大火煮沸后转小火，煮一个半小时，用盐调味即可食用。
第二，女性多吃抗衰老排毒:绿豆、菠菜
1.绿豆:传统中医认为绿豆可以解除各种毒素，帮助体内排毒，促进身体的正常新陈代谢。绿豆可以解酒毒、木耳毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、朱砂毒、鼠药毒等。绿豆也含有降低血压和血脂的成分。食用绿豆芽可以治疗维生素A缺乏引起的夜盲症、维生素b2缺乏引起的舌咽炎症和精囊炎、维生素C缺乏引起的坏血病等。
2.菠菜:菠菜可以清除人体肠胃中的有毒热量，防止便秘，让人容光焕发。菠萝叶含有胰岛素样物质，可以保持血糖稳定。菠菜富含维生素，可以预防口腔炎和夜盲症等维生素缺乏症。菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老和促进细胞繁殖的作用。它不仅能激活大脑功能，还能增强青春活力，防止大脑老化。
推荐:解毒绿豆汤
功效:清热解毒、止渴消暑。
绿豆汤是中国传统的消暑民间菜肴。绿豆汤有多种烹饪方法和口味。主要的有薏米绿豆汤、百合绿豆汤、南瓜绿豆汤和海带绿豆汤。专家提醒体质虚弱的人不能每天喝绿豆汤。
配料:绿豆、百合
练习:
(1)去除绿豆中的杂质并清洗；
(2)百合去皮清洗；
3.将绿豆放入锅中，加入500克清水煮沸；
4.将绿豆用小火煮至开花，加入百合继续煮。
5.绿豆和百合成熟腐烂后，加入白糖，糖化后放入汤碗中。
三、女人吃这些保湿防干:南瓜、豌豆
1.南瓜:南瓜富含维生素A，能强化粘膜，预防感冒，同时防止皮肤粗糙，具有美容健身的功效，还能预防角膜干燥症、夜盲症等。
2.豌豆:根据研究，豌豆富含维生素A，可以在体内转化为维生素A。维生素A具有滋润皮肤的作用，取自普通食品，不产生毒副作用。吃豌豆还具有消肿和拉伸皮肤的作用，并能收紧眼睛周围的皱纹。
推荐:美容蛋黄烤南瓜
功效:具有美容的功效。
配料:500克南瓜，3个咸蛋(蛋黄)
练习:
1.将南瓜洗净，去皮，取出中央的瓢，然后切成1厘米宽、4厘米长的段；
2.在切好的南瓜块中加入1茶匙盐，搅拌均匀，腌制20分钟，然后将南瓜捞出；
3.将咸鸭蛋中的蛋黄取出，用小勺碾碎备用；
4.腌制的南瓜块会从水里出来。待水变干后，加入干淀粉，搅拌均匀，使每一片都沾有淀粉。
5.往锅里放油。当温度达到50%时，将南瓜条放入锅中，用文火煎至颜色变成淡黄色。硬化后放油，取出。
6.再开一个锅，在锅里放一点底油，加入碾碎的咸蛋黄，用小火慢慢煸制。
7.当咸蛋黄起泡时，加入油炸南瓜条，加入1/2茶匙盐和白糖，然后用力挤出锅。
专家给出以下建议:
1.每周吃五次粗粮，年轻一岁。
2、吃早餐，年轻1.1岁。
3.吃坚果，每周140克，年轻1.5岁。
4.每周吃三次鱼，年轻1.5岁。
5、吃深色蔬菜，每天超过5份，年轻2岁。
6、少吃油，年轻6岁。
四、清洁血管预防癌症:花椰菜
花椰菜:花椰菜是类黄酮含量最高的食物之一。除了防止感染，花椰菜也是一种很好的血管清洁剂，可以防止胆固醇氧化，防止血小板聚集，降低心脏病和中风的风险。它还能强化血管壁，对肥胖、视疲劳和水肿有效。经常食用花椰菜可以增强肝脏解毒能力，预防感冒和坏血病的发生，降低乳腺癌、直肠癌、胃癌等癌症的发病率。
推荐:草菇炖花椰菜
功效:清除血管，预防癌症。
配料:草菇100克，西兰花200克，西兰花200克，胡萝卜10克
练习:
1.草菇洗净，胡萝卜洗净切片，生姜洗净切丝，绿花椰菜和白花椰菜洗净，分成小树枝备用；
2.将配方1中的西兰花和胡萝卜片在沸水中焯大约1分钟，然后快速焯一下西兰花并沥干水分。加入草菇，快速热烫，取出，沥干水分，备用。
3.将葵花籽油倒入热锅，炒1根姜丝至香味，加入2个草菇，稍搅拌，然后加入绿色、白色花椰菜和所有调味料，炒至香味，用玉米淀粉水增稠。
除了多吃这些有益的蔬菜，专家建议你也应该多注意你的饮食是否健康。最近，美国“真实年龄”网站公布了食品“降龄”的最新研究成果。
