维生素c
维生素C的日需求量推荐为75毫克,可从以下食物中摄取
120克橘子和100克西兰花
100克草莓和100克茴香
300克猕猴桃,50克辣椒
100克木瓜200克洋葱
350克土豆,200克生菜或卷心菜
150克菠菜
维生素C:我想要光滑湿润的皮肤!
那么你需要:每天0.1.8毫克维生素a4毫克β-胡萝卜素
维生素A可以改善细胞的再生过程。能使皮肤光滑,防止皮肤干燥,防止皮肤脱落,使皮肤富有弹性,延缓松弛。维生素A的推荐日摄入量为0.8 ~ 1.8毫克。
β-胡萝卜素是维生素A的初级阶段,维生素A在肠内转化为维生素A。β-胡萝卜素可以保护皮肤细胞免受环境污染,还可以增强皮肤对阳光的耐受性。几乎所有绿色、黄色和橙色的水果和蔬菜中都含有β-胡萝卜素。β-胡萝卜素的推荐日摄入量为2 ~ 4毫克,高于纯维生素a的日摄入量
维生素C:我想要坚韧的头发和指甲!
那么你每天需要1.7 ~ 3毫克的维生素B6。
6毫克维生素原B5
30-100微克生物素(维生素h)
维生素B6
维生素B6是促进头发生长的好帮手。
维生素B6的推荐摄入量为1.7 ~ 3毫克,可从以下食物中摄取
牛肝或猪肝250克,小米250克
270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼
175克大豆或180克核桃
200克禽肉60克蘑菇
250克糙米1公斤卷心菜
维生素5独特的保湿功能使其成为抵御头发损伤、断裂和干燥的专家。
维生素B6:永远保持年轻!
那么你每天需要12毫克维生素e
维生素日常被誉为防御维生素,它能破坏自由基的化学活性,从而抑制皮肤衰老。此外,维生素E还能保护我们的细胞免受自由基的侵害
生育酚
维生素E也被誉为美容维生素,因为它能增强皮肤的保湿能力,使皮肤光滑有弹性。此外,维生素E可以确保你度过炎热的夏天。德国的科学研究结果已经证明,维生素E是抵御夏季对人体的三大危害(强烈的阳光、臭氧和疲劳)的一种极好的方法,它可以将三大危害减少到最低限度。
维生素e的日需求量推荐为12毫克,可从以下食物中摄取
100克豆芽50克榛子
80克鲱鱼或鲭鱼120克花生
800克卷心菜150克黄油
5克麦芽油100克真菌
25克葵花油500克鳄梨
50毫升橄榄油1200克奶酪或水果
服用避孕药的妇女:
对维生素B的需求通常会增加(多吃全麦面包、粗面粉或粗粮)。
●酗酒者:
身体将缺乏镁,对维生素A的需求也会增加。
维生素H:保护指甲,防止皮肤碎屑
生物素(维生素H)是保护指甲的专家。它被认为是一个美容专家,以抵御指甲脆化和骨折,皮肤苍白,干燥,皲裂和长期头皮屑。此外,这也是防止头发过早变白的好方法。
生物素的日需求量建议为30-100微克,可从以下食物中摄取:
50克牛肝,150克核桃或花生
60克小牛肝和4个鸡蛋
200克猪肝250克燕麦片
1公斤牛肉或猪肉75克大豆或大豆
700克豆和500克苹果
四种人最需要额外的维生素。
●大量吸烟的人:
尼古丁会减少维生素C和日本维生素的吸收,尤其是叶酸(绿色蔬菜中含有的)。
因此,吸烟者每天对维生素C的需求应该比不吸烟者高60%,以中和香烟毒素产生的自由基。
低压人员:
高身体或精神压力和超重是维生素C的三大杀手。因此,当人体处于高压力和身体和精神压力下时,有必要补充大量的维生素B以及维生素E和C