四种人需要维生素补充剂来一步保持健康和保护皮肤。

2020-11-18 05:32    chinalx1

4种人需补充维生素 养生护肤一步到位

维生素c

维生素C的日需求量推荐为75毫克,可从以下食物中摄取

120克橘子和100克西兰花

100克草莓和100克茴香

300克猕猴桃,50克辣椒

100克木瓜200克洋葱

350克土豆,200克生菜或卷心菜

150克菠菜

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维生素C:我想要光滑湿润的皮肤!

那么你需要:每天0.1.8毫克维生素a4毫克β-胡萝卜素

维生素A可以改善细胞的再生过程。能使皮肤光滑,防止皮肤干燥,防止皮肤脱落,使皮肤富有弹性,延缓松弛。维生素A的推荐日摄入量为0.8 ~ 1.8毫克。

β-胡萝卜素是维生素A的初级阶段,维生素A在肠内转化为维生素A。β-胡萝卜素可以保护皮肤细胞免受环境污染,还可以增强皮肤对阳光的耐受性。几乎所有绿色、黄色和橙色的水果和蔬菜中都含有β-胡萝卜素。β-胡萝卜素的推荐日摄入量为2 ~ 4毫克,高于纯维生素a的日摄入量

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维生素C:我想要坚韧的头发和指甲!

那么你每天需要1.7 ~ 3毫克的维生素B6。

6毫克维生素原B5

30-100微克生物素(维生素h)

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维生素B6

维生素B6是促进头发生长的好帮手。

维生素B6的推荐摄入量为1.7 ~ 3毫克,可从以下食物中摄取

牛肝或猪肝250克,小米250克

270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼

175克大豆或180克核桃

200克禽肉60克蘑菇

250克糙米1公斤卷心菜

维生素5独特的保湿功能使其成为抵御头发损伤、断裂和干燥的专家。

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维生素B6:永远保持年轻!

那么你每天需要12毫克维生素e

维生素日常被誉为防御维生素,它能破坏自由基的化学活性,从而抑制皮肤衰老。此外,维生素E还能保护我们的细胞免受自由基的侵害

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生育酚

维生素E也被誉为美容维生素,因为它能增强皮肤的保湿能力,使皮肤光滑有弹性。此外,维生素E可以确保你度过炎热的夏天。德国的科学研究结果已经证明,维生素E是抵御夏季对人体的三大危害(强烈的阳光、臭氧和疲劳)的一种极好的方法,它可以将三大危害减少到最低限度。

维生素e的日需求量推荐为12毫克,可从以下食物中摄取

100克豆芽50克榛子

80克鲱鱼或鲭鱼120克花生

800克卷心菜150克黄油

5克麦芽油100克真菌

25克葵花油500克鳄梨

50毫升橄榄油1200克奶酪或水果

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服用避孕药的妇女:

对维生素B的需求通常会增加(多吃全麦面包、粗面粉或粗粮)。

●酗酒者:

身体将缺乏镁,对维生素A的需求也会增加。

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维生素H:保护指甲,防止皮肤碎屑

生物素(维生素H)是保护指甲的专家。它被认为是一个美容专家,以抵御指甲脆化和骨折,皮肤苍白,干燥,皲裂和长期头皮屑。此外,这也是防止头发过早变白的好方法。

生物素的日需求量建议为30-100微克,可从以下食物中摄取:

50克牛肝,150克核桃或花生

60克小牛肝和4个鸡蛋

200克猪肝250克燕麦片

1公斤牛肉或猪肉75克大豆或大豆

700克豆和500克苹果

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四种人最需要额外的维生素。

●大量吸烟的人:

尼古丁会减少维生素C和日本维生素的吸收,尤其是叶酸(绿色蔬菜中含有的)。

因此,吸烟者每天对维生素C的需求应该比不吸烟者高60%,以中和香烟毒素产生的自由基。

低压人员:

高身体或精神压力和超重是维生素C的三大杀手。因此,当人体处于高压力和身体和精神压力下时,有必要补充大量的维生素B以及维生素E和C

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本文来源:https://www.38xf.com/2020/1118/1140849.html

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