第一，高次元C水果
维生素C是“永恒的美肤圣品”。为了拥有健康明亮的皮肤而不被晒伤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃3份高维生素C水果、番石榴、猕猴桃、草莓、西红柿或柑橘。
第二，黄色和红色水果和蔬菜
红色、橙色水果和蔬菜以及深绿色叶类蔬菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜等。，都含有大量的胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化和增强皮肤抵抗力。
三、豆制品
大豆异黄酮是一种植物雌激素，也具有抗氧化能力，是女性保持皮肤光泽和柔嫩不可缺少的食物。在豆制品中，豆腐和豆浆(不建议放糖)是更好的选择，而其他加工过的豆制品，如干豆腐和豆皮，比普通豆腐含有更多的热量。100克传统豆腐含有大约50-88卡路里，但是日本油炸豆皮含有385卡路里，所以最好不要吃得太多。
Iv .坚果
对于皮肤，你吃的油可能是“天使”或“魔鬼”，取决于你吃的油。坚果中的植物油富含维生素E，有助于抗氧化和消除自由基。此外，如果你通常吃白米和面包，建议你放弃它们，改吃全谷物。因为“你吃得越粗，皮肤就越薄。”
五、绿茶
美国的研究指出，饮用绿茶或使用含有绿茶成分的防护产品，可以减少皮肤晒伤、松弛和因日晒而产生的过氧化氢约1/3。一般健康的人喝茶并保持健康，一天4杯更合适，或者他们可以喝不同种类的茶。
