25岁对人体来说是一个临界点，人类的成长和体力在今年达到顶峰。然而，在那之后，它逐渐走下坡路。最早的表现是肌肉开始慢慢失去力量和弹性。然后心肺功能开始下降，身体的基本代谢率也逐年略有下降。这样，人们对食物能量的需求，即维持体重所需的卡路里数量，也减少了。人体肌肉与脂肪的比例呈下降趋势。对于一个普通身材的女性来说，体脂在20岁时约占26%，在35岁时占33%，在50岁时高达42%。与此同时，骨骼停止生长，骨组织消失更多，生成更少，免疫力开始下降。俗话说，“人在30岁之前寻找疾病，人在30岁之后寻找疾病”，也是从这个原因。
然而，如果尽早进行体育锻炼，再加上正确的饮食习惯，就能有效地抑制它，延缓人体的衰老过程。
对抗疾病的第一个方法不是各种保健药物，而是运动减肥，对抗肥胖的第一个方法也不是任何减肥药物，而是运动减肥。不管你多大，当你开始锻炼的时候，关键是现在就行动并坚持下去。
选择什么样的运动完全取决于每个人的兴趣，你也可以根据自己的实际情况咨询医生。无论你选择什么样的锻炼，你都应该在开始时慢慢进行，例如，每天锻炼10分钟，8周后逐渐增加到30分钟，每周4次，这样就不会感到太累。
在营养和保健方面，25岁以后，随着年龄的增长，人们需要的热量越来越少，并且很容易储存剩余的热量并在体内形成脂肪组织。另一方面，人体消化食物和吸收营养的效率不如以前。解决办法是选择高营养的饮食。大多数人应该少吃脂肪(少于卡路里摄入量的30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(45%-60%)。复杂的碳水化合物，如粗粮、土豆和豆类，不仅能为肌肉提供运动热量，而且是纤维素的绝佳来源，据信纤维素能降低血脂，包括胆固醇。
“早餐吃得好，中餐吃得好，晚餐吃得少”。从事现代健康医学研究的专家建议我们不要不吃早餐，否则我们会感到精力不足，晚上会感到饥饿，因此多吃会导致肥胖。少吃晚餐，人们通常在晚上不做太多的活动，所以热量的消耗会更少，如果你在晚上吃得太多，很容易增加胃的负担并影响睡眠。
此外，人们可以通过放弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多、酗酒、吸烟、吃大鱼大肉等，来保持青春活力，保持苗条健康的减肥模式，延缓衰老的到来。
