1、白滑低脂酸奶
好建议:每周3到5次
健康奖励积分:
酸奶作为一种健康食品，具有悠久的保健历史。专家表示，这项研究将探索酸奶在更新领域的益处。索马女士告诉记者，不仅仅是酸奶，任何发酵乳制品，包括酸奶，都含有健康的“生命前期”——乳酸菌可以在许多方面保护你。
研究表明酸奶可以降低患乳腺癌的风险。“有很多强有力的证据表明，酸奶可以减少肠易激综合征、消化系统炎症和胃肠疾病——这些症状在女性身上更明显，”塞马女士指出。同时，酸奶可以帮助减轻胃溃疡和阴道传染病。
2、有益健康的红色番茄(西瓜、红葡萄柚、红脐橙)
好建议:每周3到5次
健康奖励积分:
这些水果富含番茄红素，许多报告显示它有助于对抗前列腺癌，而更详细的调查显示它对女性健康同样有益。"研究表明番茄红素对抗击乳腺癌有效."专家称番茄红素也是一种强有力的抗氧化剂，可以帮助女性抵抗心脏病。最新研究表明，番茄红素还能抵抗阳光的紫外线伤害，让你看起来更年轻。
3、含有美容脂肪的鱼(鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼)
好建议:每周2到3次
健康奖励积分:
鱼最大的好处是ω-3脂肪酸，尤其是众所周知的DHA和EPA。“含有脂肪的鱼不仅对我们身体细胞膜的健康起着至关重要的作用，还能保护我们免受一系列疾病的侵害，”罗韦雷-塔森教授(纽约西奈山医学中心的营养专家)指出。
这些威胁包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、骨折疼痛以及一系列与炎症相关的疾病，如狼疮和类风湿性关节炎索马女士指出，鱼可以保护人类免受老年痴呆症的侵害。今天，许多食品品牌，包括核桃、亚麻子油和一些调味汁，都宣称欧米茄-3脂肪酸的好处。在ω-3脂肪酸中，只有二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸能被人体直接吸收。
4、天然激素——豆类
好建议:每周3到4次
健康奖励积分:
豆类是低脂肪食物、营养和纤维的很好来源。豆子对心脏病和乳腺癌有保护作用。同时，豆类对稳定女性荷尔蒙有神奇的作用。豆子已经被吃了很长时间了，人们可能不会把它们当作一种新的健康食品。考克斯教授说，事实上，豆类是最健康的食物之一，多吃对女性有益。
国际癌症杂志研究发现，大多数豆类，尤其是扁豆，可以对抗乳腺癌。国际药物档案研究发现，医生发现心脏病的低发病率和豆类的高摄入量之间有一定的关系。众所周知，这些包括豌豆、大豆、扁豆和花生。
考克斯教授说，豆类含有可溶性和不溶性纤维，有助于降低胆固醇。大豆中含有的异黄酮有助于调节女性荷尔蒙，缓解更年期症状。除了豆奶，异黄酮还存在于红三叶、葛根、绿豆、苜蓿芽和鹰嘴豆中。富含大豆的蛋白酶抑制剂有助于对抗乳腺癌，减缓癌细胞的分化，从而防止肿块的形成。
5.一种钙促进剂——维生素D(来自低脂牛奶或橙汁)
好建议:每天至少摄入400国际单位的维生素D
健康奖励积分:
维生素D有助于骨钙的吸收。索马说，维生素D可以降低骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化症、乳腺肿瘤、直肠肿瘤和卵巢肿瘤的风险。事实上，加州大学哥伦比亚分校最近的一项研究表明，维生素D的潜力已经在美国预防了一半的乳腺癌、直肠癌和卵巢癌。
索马女士告诉记者，一项研究预测，许多女性可能缺乏维生素d。“在户外晒日光浴，然后涂防晒霜，会阻碍维生素d的合成，从而导致许多女性摄入的维生素d量过低，达到危险线。”
6、酸浆果和甜浆果(蓝莓、草莓、小红莓)
好建议:每周3到4次
健康奖励积分:
类似于葡萄酒的效果，这些水果中含有的花青素可以保护你的身体免受癌症的侵害，并有效地修复细胞。考克斯教授说，研究表明，花青素可以降低下列癌症的风险:乳腺癌和胃肠癌。
黑莓食品提供强大的抗氧化保护，不仅保护心脏，还能从里到外抵抗皮肤老化。考克斯教授告诉记者，小红莓可以帮助女性降低尿路感染的风险。浆果中含有的营养和叶黄素有助于保护视力。
