1、均衡营养，坚持饮食“四舍五入法”
四种:脂肪、胆固醇、盐和葡萄酒。
五份收入:纤维饮食(全谷物、蔬菜和水果)；植物蛋白(大豆蛋白)；富含胡萝卜素、维生素C和E的食物；钙质食物(牛奶)；每天六到八杯水。
2.多吃含抗氧化剂的水果和蔬菜
富含维生素C、E、β-胡萝卜素、番茄红素、多酚的食物(如葡萄、红酒、茶等。)具有抗氧化作用，可以保护胶原蛋白免受自由基攻击和破坏。水果和蔬菜中富含抗氧化剂。
提示:
(1)尝试吃3种新鲜蔬菜和2种不同颜色的水果(红色、橙色、黄色、绿色、紫色等)。)每天。你吃的颜色越多，你吃的抗氧化剂种类就越多。
(2)富含维生素C的蔬菜包括花椰菜、西红柿、萝卜、卷心菜、青椒等。水果包括橙子、柿子、番石榴、猕猴桃、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。
富含维生素E的食物包括坚果，如核桃、腰果和芝麻。
(4)每天喝1 ~ 2杯茶。茶(尤其是绿茶)富含抗氧化剂。
3、避免高脂肪和油炸食品
高热量、高脂肪，尤其是油炸食品，容易产生自由基，加速衰老。如果你能减少这种食物的摄入，就相当于减少了身体被自由基伤害的机会，以及皮肤上的黑斑和皱纹、癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症和其他疾病的风险。
提示:
(1)不要吃西方快餐。
(2)饮食以清淡为主，烹饪以蒸或煮为主。
(3)热量摄入比30岁时少10%。
4.多吃富含纤维素的食物。
纤维素可以增强体内的解毒功能，还可以增强肠蠕动，避免患便秘。富含纤维的食物包括蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，所有这些都是抗衰老的好“帮手”。
5、多吃富含口香糖的食物
猪皮、猪脚、鸡脚和海参等食物有助于保持皮肤弹性。
6.传统上，食物补充一直受到重视，一些药食同源的食物也是抗衰老的重要帮手。
蜂乳、花粉、枸杞和红枣可以滋润皮肤，达到美容效果。山楂、玉竹和桑椹可以预防脂肪堆积和动脉硬化。核桃、何首乌和黑豆可以预防和治疗白发。金针菇、木耳和香菇可以软化血管，预防癌症。
