对一个30岁的女人来说，开始抗衰老已经太晚了。现在不要害怕麻烦，当你36岁的时候，怀念你的青春，然后后悔为什么你没有意识到维持已经太晚了。我马上告诉你16个“大事件”，这样你就能有效地抵抗衰老。记住:把它当成“大事”来做！
1.钙补充剂
专家证实，女性身体中的钙在28岁后每年减少0.1%-0.5%。在此期间，女性每天应摄入至少1000毫克的钙。如果怀孕或哺乳，添加到1500毫克。
哪些食物含有钙？牛奶、海带和虾、豆制品、动物骨头、蔬菜、钙补充剂
友好提醒:服用时严格按照医生的建议，以免服用过多，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙补充剂，因为维生素本身能与钙产生协同效应，服用后比单独的钙补充剂更有益。
2.每天吃早餐
每天吃早餐可以有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。它最好包括谷物、水果和奶制品。
有人建议，爱吃早餐的女性的最佳选择是一杯豆浆(酸奶)+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜(其他水果)。这只是一个例子，并不是绝对的。它可以根据自己的需要组合添加，但最好保持每日早餐:1份豆类(牛奶)+1份杂粮+1份禽蛋+1份蔬菜和水果。
3.拿Vc和Ve来说
每天补充超过1200毫克的维生素C和400国际单位的维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂。联合用药可以减少血管壁上的有害沉积物。
4.饮食多样化
每天四份水果和五份蔬菜，每周两次鱼。做一个杂食动物，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
5.强迫自己饭后锻炼
15分钟，就像找份打扫厨房的工作。这是保持体重稳定的另一种简单有效的方法。
6.不要久坐
据说长时间坐着会导致聚丙烯下垂，这对心脏和血管不好。
7、优质性生活
性是一流的减肥药。它可以缓解压力和放松。不要把工作当成一切。一年中高潮越多，你就越年轻。将夫妻间的安全寿命提高到116倍，会使你的实际年龄年轻1.6岁。
8、每天晚上按时睡觉:
最好的睡眠是每天有规律地睡8个小时。
一般来说，睡眠通常有三种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。对于女性来说，最好的睡姿是侧卧。目前，很少有女性俯卧睡觉，因为这种姿势会压迫胸部并影响呼吸。对于发育中的青春期女性，这种姿势也会影响胸部和乳房的发育，所以应该尽可能避免。
仰卧睡眠似乎不会影响身体的各种器官。事实上，在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是向前和向前弯曲的。然而，一些研究发现后子宫的大部分与仰卧睡眠有关。
子宫可以处于前倾和前屈位置，这取决于子宫韧带，并且后子宫被翻转到骶骨凹部，尤其是后屈子宫，从而整个子宫体位于骶骨凹部中，紧密地阻塞骶骨凹部并压迫骶前神经组织，这容易引起诸如腰部疼痛和下腹部隆起的不适。月经前，子宫体和骶骨软组织的充血和水肿更有可能增加后子宫对神经组织的压迫并加重症状。
9、不要急着起床:
早上醒来后，伸展一下，让脊柱有“苏醒”时间，这样可以避免腰痛，保持良好的姿势。
10、保持稳定的理想重量:
生完孩子后，你的体重再也不能和你二十多岁时相比了。现在你需要缓慢而持续地减肥。
11.花时间做心肺血管活动:有氧运动
每天步行一小时或在短时间内进行大量锻炼，每周至少消耗3500卡路里。
12、做运动增强力量和灵活性:
例如，伸展运动和瑜伽可以保持骨密度，防止骨骼老化。
16.补充纤维素——具有通便、排毒、降血脂和预防肥胖的功效。
在此期间，女性经常遭受便秘和肥胖之苦。纤维素可以减轻女性的忧虑。它具有显著的通便、解毒、降血脂和预防肥胖的作用。
常见食物的纤维素含量如下:
麦麸:31%
谷类:10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦粉、薏苡仁粉、高粱米和黑米。
燕麦片:9%；燕麦片:6%
马铃薯如土豆和甘薯的纤维素含量约为3%。
豆类:15%，从多到少依次为大豆、绿豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红豆、绿豆
蔬菜:竹笋含量最高，干竹笋纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。
真菌(干):纤维素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的依次为发菜、香菇、银耳、木耳。
坚果:黑芝麻、松子和杏仁含10%以上。白芝麻、核桃、榛子、核桃、葵花籽、西瓜籽和花生仁的含量低于10%。
水果:干红水果含量最高，接近50%，其次是桑椹、樱桃、酸枣、黑枣、红枣、石榴、苹果和梨。
13、驾驶时佩戴安全防护设施
工作中的角色变得越来越重要，但是你必须记住开车时要系好安全带，开车时不要用手机，这样可以让你远离事故，保护你的青春。
14.养狗
陪他散步的狗的主人血压低，胆固醇低，心理状态好，并且总是能保持他的青春。
15、叶酸补充剂:
怀孕和分娩会使妇女营养不良。叶酸是维生素B的一种，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏。
五种富含叶酸的食物:
绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、芦笋、花椰菜、油菜、白菜、扁豆、豆荚、荷兰豆、蘑菇等。
新鲜水果:橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、秋海棠、大枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。
动物性食品:动物肝、肾、禽肉和禽蛋，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
