选择正确的五种食物来吃健康和良好的头发质量。

2020-08-05 05:41    chinalx1

选对5种食物 吃出健康好发质

吃柔软的质地

自由基,阳光照射,空空气污染,甚至吹风机都会损害头发并使其发黄。这是因为氧化导致头发变得粗糙。因此,有必要提高头皮和头发的抗氧化能力,以抵御自由基和紫外线。因此,最好的防御武器是含有大量抗氧化剂的食物,尤其是一种通常在深色水果中发现的叫做多酚的营养物质。如果你想提高头皮的天然抗氧化能力,首先,你不应该挑食。你应该试着吸收各种来源,这样你一天可以吃5份水果和蔬菜,这样你可以保持头发柔软光滑。然而,如果头发已经被晒伤或严重氧化,最有效的快速恢复缎面状质地的方法是每周擦拭一点含有天然油、维生素E和蛋白质的保养产品。

食物推荐:黑莓,蓝莓,樱桃,石榴。

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长发的速度

许多人会对理发不满意,希望头发长得快些,并感到苦恼。一般来说,头发长得很慢,一个月只有一厘米左右,尤其是那些不经常修剪头发的长发女孩。然而,如果维生素C的日摄入量少于医学推荐的75毫克,它可能会生长得更慢。身体利用维生素C形成胶原蛋白,胶原蛋白也是毛细胞的一种元素,所以如果你想让头发长得快,就多摄入维生素C。我们提供了一种方法,可以很容易地满足75毫克的要求,如下:1/2杯红辣椒(95毫克),1杯草莓(89毫克),中橙(70毫克)或1/2葡萄柚(9毫克),头皮碎片的积累或循环不良也是头发生长缓慢的原因之一。在这种情况下,除了维生素C之外,含有雪松提取物的头发产品可用于清洁头皮,而含有樟树成分的洗涤和保护产品可促进血液循环。

食物推荐:红辣椒、草莓、橙子、葡萄柚。

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吃闪亮的头发

欧米茄-3是上帝最喜欢的营养素。这种脂肪酸不仅能保持心脏健康,还能使头发发亮。因此,如果你想让你的头发散发出自然光泽,你最好每周吃两次约100克富含欧米茄3的食物,包括亚麻籽油和核桃,它们是很好的植物来源。它可以调节身体的油脂分泌,告诉毛囊分泌适量的油脂供头发吸收。同时,你也可以使用含有麦芽、米胚芽或杏仁油的产品,这些都是让你的头发闪亮动人的绝佳成分。

推荐食物:鲑鱼、沙丁鱼、亚麻籽油、核桃。

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吃光丰富的头发

毛发生长分为三个阶段:生长、转化和休息。如果你正处于发育期,你的头发越多,看起来就越丰富。头发要有活力,关键在于蛋白质,它占头发成分的97%。此外,铁也是必需的,它可以促进血液向毛囊输送氧气,锌可以帮助酶制造和修复头发。建议你每天摄入46克蛋白质、18毫克铁和8毫克锌。然而,使用含有植物蛋白或阿拉伯树胶的模塑产品可以快速加强头发干燥。

推荐食物:瘦肉,火鸡,黑豆,牡蛎。

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吃强壮的发芯

大多数头发容易折断的人是由于体内缺乏生物素(维生素B7)。因此,服用更多的生物素有助于强化脆弱的头发,建议每天服用30毫克。富含生物素的食物包括鸡蛋(125毫克)、鳄梨(6毫克)和鲑鱼(5毫克)。为了减少定型对头发造成的伤害,在定型之前,你需要在湿头发上摩擦一种含有蛋白质的免冲洗保湿霜,如小麦或豆浆,以加强受损和脆弱的毛干。

食物推荐:鸡蛋、鳄梨、鲑鱼。

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本文来源:https://www.38xf.com/2020/0805/1098137.html

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