除了饱腹感和健康，科学饮食还能改善皮肤。今天，让我们来看看。你能吃什么来使你的皮肤变得美丽？
1、白滑低脂酸奶
好建议:每周3到5次
酸奶作为一种健康食品，具有悠久的保健历史。专家表示，这项研究将探索酸奶在更新领域的益处。不仅酸奶，任何发酵乳制品，包括酸奶酒，都含有乳酸菌，可以在许多方面保护你。
研究表明酸奶可以降低患乳腺癌的风险。“有很多强有力的证据表明，酸奶可以减轻肠易激综合征、消化系统炎症和胃肠疾病。同时，酸奶有助于减轻胃溃疡和阴道传染病。”
2.含有脂肪酸的鱼(鲑鱼、沙丁鱼)，用于美眼和美容
好建议:每周2到3次
鱼最大的好处是我们最熟悉的欧米茄3脂肪酸、二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸。“含有脂肪的鱼不仅对我们身体细胞膜的健康起着至关重要的作用，还能保护我们免受一系列疾病的侵害，”罗韦雷-塔森教授(纽约西奈山医学中心的营养专家)指出。
这些威胁包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、骨折疼痛以及一系列与炎症相关的疾病，如狼疮和类风湿性关节炎索马女士指出，鱼可以保护人类免受老年痴呆症的侵害。
今天，许多食品品牌，包括核桃、亚麻子油和一些调味汁，都宣称欧米茄3脂肪酸的好处。在ω3脂肪酸中，只有二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸能被人体直接吸收
3.天然激素豆类
好建议:每周3到4次
豆类是低脂肪食物、营养和纤维的很好来源。豆子对心脏病和乳腺癌有保护作用。同时，豆类对稳定女性荷尔蒙有神奇的作用。豆子已经被吃了很长时间了，人们可能不会把它们当作一种新的健康食品。考克斯教授说，事实上，豆类是最健康的食物之一，多吃对女性非常有益。
国际癌症杂志研究发现，大多数豆类，尤其是扁豆，可以对抗乳腺癌。国际药物档案研究发现，医生发现心脏病的低发病率和豆类的高摄入量之间有一定的关系。众所周知，这些包括豌豆、大豆、扁豆和花生。
考克斯教授说，豆类含有可溶性和不溶性纤维，有助于降低胆固醇。大豆中含有的异黄酮有助于调节女性荷尔蒙，缓解更年期症状。除了豆奶，异黄酮还存在于红三叶、葛根、绿豆、苜蓿芽和鹰嘴豆中。富含大豆的蛋白酶抑制剂有助于对抗乳腺癌，减缓癌细胞的分化，从而防止肿块的形成。
4、红番茄(西瓜、红葡萄柚、红脐橙)
好建议:每周3到5次
这些水果富含番茄红素，许多报告显示它有助于对抗前列腺癌，而更详细的调查显示它对女性健康同样有益。"研究表明番茄红素对抗击乳腺癌有效."专家称番茄红素也是一种强有力的抗氧化剂，可以帮助女性抵抗心脏病。最新研究表明，番茄红素还能抵抗阳光的紫外线伤害，让你看起来更年轻。
酸甜浆果(蓝莓、草莓、小红莓)
好建议:每周3到4次
类似于葡萄酒的效果，这些水果中含有的花青素可以保护你的身体免受癌症的侵害，并有效地修复细胞。考克斯教授说，研究表明，花青素可以降低下列癌症的风险:乳腺癌和胃肠癌。
黑莓食品提供强大的抗氧化保护，不仅保护心脏，还能从里到外抵抗皮肤老化。考克斯教授告诉记者，小红莓可以帮助女性降低尿路感染的风险。浆果中含有的营养和叶黄素有助于保护视力。
