1.跳绳减肥的正确方法
1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。
5、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。
2.跳绳减肥的注意事项
饭后不能跳绳:饭后不能立即运动,跳绳也一样,否则会因为剧烈运动患上阑尾炎。
挑选合适场地:跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。
过度肥胖不适合:因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
3.跳绳减肥有哪些花样
简单跳绳法:这是最基本的跳法啦,只需要双脚并拢,同时起跳就OK啦。
单脚屈膝跳:把右腿弯曲,向前抬起。然后踮起脚尖,单脚跳几次后换另一只脚跳。
侧身斜跳:两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。
分腿合腿跳:这种跳法要求MM们在跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢。
绕旋跳:该跳法需要2个MM,其中一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。两人要交替着跳哦。
双臂交叉跳:先从简单跳法跳起,接着用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧双人跳绳。然后换另一只脚跳一会,如此交替。
双人跳绳:两个人并排站立,每人用外侧的一只手握住绳柄。两人同时用双脚跳绳,接着再单脚跳哦。
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