1.胃腩常见成因有哪些
晚饭太晚太晚吃饭或经常宵夜,是脂肪快速堆积的原因,过多的热量无法充分消耗,若是吃了的是碳水化合物的食物,更会令热量直接转化成脂肪。
经常久坐办公室:缺少运动,饭后一直坐在办公室内。容易令脂肪积聚在下身位置。如小腹、肚脯、臀部等。
经常弯腰驼背:平日站立及坐姿不正确,经常驼背,容易令腰腹位置的肌肉变得紧张,长期会令小腹到肚脯的位置囤积脂肪,要减去也非短期内的事。
吃过基产生胃气食物:根茎类、豆类、糯米、油炸食品,都容易产生胃气腹胀,饭后吃下这些食物,加上缺少运动量,容易令胃气积聚,令胃腩胀大久久不退。
2.导致胃腩的不良习惯
夏季西瓜当宵夜
西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃过多,会使到胰岛素上升,促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部,再加上夜间运动量减少,脂肪只储存不消耗,时间长了,小肚腩就长出来了。
食白面包
研究发现,原来经常吃白面包的人,其腰围可在一年之间增加1.3厘米,较主要吃全麦包的人高3倍。这是由于白面包经过磨碎及提炼,会除去纤维含量高的麦糠及含油分较高的胚芽。当人进食白面包,体内会很快将其分解,继而转化成糖分,胰岛素水平会上升,将糖分排出血管并在细胞内贮存。通常变成脂肪后,就会积存在肚腩。
经常喝冷饮
很多人会很奇怪,冷饮怎么会和大肚腩有关呢?因为冻饮会减慢人的新陈代谢,从而使脂肪积聚,而脂肪通常都会先积聚在肚腩,且冻饮多含高糖分,经常喝的话,不知不觉便会形成肚腩。
3.胃腩多吃什么好
吃橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
获得更多的硒
硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
总结：胃腩是很多人都不想要的，因为一个大腹便便的样子看上去就非常不美观，那么你现在知道该如何针对这种情况了吗？希望小编的这篇文章能够帮助到你。
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