1.餐餐不过饱
孕妈妈千万不要以为肚子里还有一位需要吃饭就大吃特吃，吃到撑，其实对于孕妈妈来说，少食多餐是最好的进食方式，每餐少吃一点，但是得多吃几顿，这样总量是满足营养需求的，又不会给肠胃造成负担，所以孕妈妈千万不要试图将一天所需的营养只分三顿就全部吃下去，分为五顿甚至六顿来吃其实也是可以的。
2.细嚼慢咽能避免吃撑
细嚼慢咽能促使口腔内唾液分泌更多，而众所周知，唾液中含有的大量消化酶能对进入口腔的食物进行初步的消化分解，这样就一定程度地保护了胃部的黏膜，而且细嚼慢咽也能减慢食物进入肠胃的速度，让大脑能够在第一时间发出“吃饱”的信号，避免进食过多，但是如果进食过快的话，往往在大脑发出“吃饱”的信号时你的肠胃早已装不下了，因此这样就容易导致身体摄入过多的热量，从而造成肥胖。
3.主食中要多点儿粗粮
在饮食中适当添加一些粗粮，对于孕期便秘有着很好的预防和缓解的作用，还能防止体重过快过高地增长。在选择粗粮的时候也可以选择玉米、荞麦、绿豆、红豆等健康又常见的粗粮，食用的量可以占一天主食总量的1/3，甚至是一半也是可以的。
很多孕妈妈也以为在孕期多吃水果对宝宝好，能让宝宝的皮肤更加白嫩，但是水果中含有的糖分太多了，如果过多食用的话很容易就会导致肥胖，一天一般顶多吃200克水果就足够了，而且一天最好是吃两种不同的水果，还有最关键的一点，那就是水果最好是当加餐来吃，如果多吃了，那就要减少相应的主食的分量，总之就是一天的总热量不变，防止肥胖。
4.考虑减少碳水
可以用吃蔬菜和水果的方法来补充人体所需的化合物，为了防止人体过多地摄入碳水化合物，孕妈妈可以在吃仅是之前先吃一些蔬菜，将富含碳水化合物的食物排在后面再吃，除此之外，闲暇之余也不要过多地吃甜食，虽然女性对于甜食天生就没有抵抗力。另外，体重已经超标的孕妈妈一定不要为了控制自己的体重就节食，这样对自己和胎儿都会造成很大的影响。
总结：孕妈妈们孕期如果只想让宝宝吸收营养，但是自己又不想过多长胖的话，那孕妈妈在吃饭的时候一定要注意了，最好是少食多餐，然后咀嚼的时候注意细嚼慢咽。好了，以上就是三八女性网小编为您介绍的关于孕期怎么吃长胎不长肉等相关内容，希望可以给您带来帮助，想要了解更多资讯，就请关注女性网吧！
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