脖子前倾往往会严重的影响美观，让人看上去整体非常颓废、猥琐。并且脖子前倾广泛的存在于很多都市白领的人体群中，因为白领们要在公司运营电脑进行工作，所以在无形中危害着人体的健康。那么如何改善脖子前倾呢？今天就跟着小编一起来看看吧？
1.脖子前倾有哪些危害
外观，长期的脖子前倾更容易导致驼背的出现。肌肉劳损，关节炎，椎间盘病变。
颈椎每前伸1英寸，会给颈部肌肉和韧带增加10磅的额外重量。随着时间的推移，会引起慢性肌肉劳损，颈部椎间盘受力不平衡而病变。
随着颈椎前倾，颅骨底部和颈椎顶部的神经因受到区域变窄，受到挤压而压力增加。尤其是女性，颅骨底部和颈椎顶部的空间会比男性狭窄，更容易出现头痛。
呼吸不顺畅，身体氧含量下降。头部前倾姿势会通过影响呼吸，导致氧含量下降，肺容量减少。
2.脖子前倾如何进行改善
一、小球按颈部：这里用的是按摩球，或者是网球，按摩球超市一般都有的卖，把按摩球放在枕骨下边的位置，然后躺好，活动一下头部，找到能让你感到疼痛的地方，小范围的反复滚动小球一会儿，两边都要做，过程当中头部要放松，不要耸肩膀。
二、脖子拉伸：身体放松保持站立的姿势，然后头向侧边倒，手撑在脑后的位置，尽可能的靠近肩膀这边，这个动作对紧张的颈部肌肉放松有很好的效果，每侧保持半分钟，过程中，身体要放松站直。
三、胸部拉伸：两只手撑在门框上，弓步向前感觉到胸和肩部的牵拉，让胸尽量靠前，肩膀向后，还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持半分钟。
四、收下巴：下巴水平向后移动，不要仰起，也不要低头，做起来会让有让脖子拉长的感觉，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，这个动作保持半分钟，重复做几次。
五、点头：身体平躺在床上或是垫子上，保持收下巴的姿势的同时，做点头的动作。整个过程中要放松，而且不宜过快，每次保持几秒钟，同样的动作重复做就可以了。
六、利用工具泡沫轴：平躺下来，将泡沫轴放在身上滚动，可以 很好的放松胸椎，让胸椎得到一个很好的锻炼。
七、脊柱伸展：手和脚支撑起身体，在呼气的时候背弓起来，让脊柱伸展一下，吸气时候腰部陷下来，每组动作做20次，每次做三组。
3.为什么会出现脖子前倾
头前倾的发生是生活工作习惯、身体体态和肌肉关节发生改变造成的。
出现头前伸前倾，也就是头在肩膀的前面，不仅姿势形态身体气质不美观，还会大大影响关节肌肉。我们的脑袋大小和重量和保龄球差不多哦，此时寰枕关节乃至整个颈椎负重大大增加，我们平时低头玩儿手机时，颈椎负重甚至能达到27公斤!相当于在颈椎上吊三个大西瓜!
头前倾之后，颈椎后侧的肌肉处于被拉长无力的状态，这种肌肉平衡被破坏之后，此时我们习惯和动作模式也会悄悄地发生变化。
我们会习惯降头往前，向后缩反而不舒服;我们在做动作时，会不自觉地耸肩，会过度使用已经紧张的肌肉，让弱者更弱。
4.生活中该如何保护颈椎
一、耸肩：保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。
保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。
二、仰颈：仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。
每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，使康复锻炼变得高效而且安全。
总结：脖子前倾的改善需要坚持不屑的去保持一种动作，这种习惯的养成是非常不容易的，在日常生活中也应该多多注意哪些导致脖子前倾的动作和生活方式，即使的预防针对。那么今天阅读了小编带来的文章，你知道该如何改善脖子前倾了吗？
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