菠菜
吃菠菜不会变成大力水手，但是菠菜富含维生素A，一种众所周知的对皮肤有益的抗氧化剂。此外，菠菜还富含叶酸，有助于滋润皮肤。
金枪鱼
吃鱼的种类属于鲈形目，鲭科，也叫金枪鱼，更广泛地说是金枪鱼。生物素，也称为维生素H，是维生素B中的一种，能产生脂肪酸和代谢氨基酸(胶原蛋白，形成皮肤)。当人体缺乏生物素时，会引起粘膜和表皮的角质化、增生和干燥。然而，当皮脂腺和汗腺角质化时，毛囊丘疹和脱发很容易发生。因此，吃鲑鱼或金枪鱼可以帮助身体补充生物素，避免皮肤干燥和粗糙，甚至皮炎。
燕麦
根据营养师和营养学家伊丽莎白的一项研究，燕麦是一种富含水分的食物，有助于保持皮肤水分。燕麦富含锰，可以帮助制造蛋白质(包括胶原蛋白和弹性蛋白，它们是构成皮肤的关键蛋白质)并帮助保护皮肤细胞免受自由基损伤。
鳄梨
鳄梨也叫鳄梨。鳄梨色拉酱可用于沙拉或面包片。它能给你光滑和湿润的皮肤，因为鳄梨富含维生素c、e和不饱和脂肪酸，有助于皮肤锁住水分。
橙色的
橙子富含水分，可以为你的身体补充水分。橙子还含有大量的维生素C，一种水溶性维生素，是一种抗氧化成分，可以保护身体细胞免受自由基的侵害，当然也包括皮肤细胞。维生素C也能帮助产生胶原蛋白，这是人体的主要结构蛋白。你可以把橘子榨成橙汁(带果肉)或者直接吃。一天一两个橘子就够了。
