酸奶，润肠补钙
酸奶可以改善肠道环境和提高免疫力。多喝酸奶也有预防妇科感染的作用。酸奶富含钙，可以预防骨质疏松症。把酸奶作为零食有控制食欲的作用。酸奶一周可以喝5次。
豆类，天然激素
大豆中的异黄酮有助于调节女性荷尔蒙，缓解女性更年期症状。吃豆子也能降低乳腺癌的发病率。每天添加至少25克豆类蛋白质，相当于每天两杯半豆浆的量。
燕麦，镇静止痛
燕麦富含镁，能稳定情绪，对女性常见的痛经也有治疗作用。每天早上一杯燕麦片。
红肉，铁补充专家
女性每天比男性多流失0.56毫克铁。然而，除了肉类(包括动物肝脏和血液制品)，其他食物中的铁很难被吸收。成年女性每天至少吃2盎司肉。
西红柿，抗衰老和抗感染
番茄红素不仅有助于预防前列腺癌，还有助于对抗乳腺癌。此外，除了西红柿之外，富含维生素C的水果对女性尤为重要，可以延缓女性的衰老速度，预防一些妇科炎症。每天摄入大约4到2种水果，富含维生素C的水果是最好的。
