防晒食品清单
1.适量摄入黄色和红色水果和蔬菜
红色、橙色4534535aaa水果和蔬菜以及深绿色叶类蔬菜，如芒果、番茄、木瓜和空心形蔬菜，都含有大量胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化和增强皮肤抵抗力。尤其是西红柿，是最好的防晒食品，富含抗氧化剂番茄红素。每天摄入16毫克番茄红素可以减少40%的晒伤风险。然而，煮熟的西红柿吃起来比生的好。β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。
2.每天吃高热量的水果
维生素C可以说是“永恒的美容产品”。几乎每个皮肤科医生都会要求你多吃高热量的水果和蔬菜，以保持健康明亮的皮肤，不容易晒伤和老化。例如，每天吃3份水果，其中之一是番石榴、猕猴桃、草莓、新鲜番茄或高c的柑橘。
炎热的天气胃口不好。生菜沙拉可以降温。建议加入色彩鲜艳的甜椒和几个西兰花，不仅赏心悦目，还能吸收大量的维生素C。生甜椒酥脆爽口，不会因高温烹饪而破坏维生素C。
3.大豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物雌激素，可以替代一些雌性激素，有助于抗衰老。它还具有抗氧化能力，是女性保持皮肤光泽和柔嫩不可或缺的食物。
豆制品，如豆腐和豆浆(不建议放糖)，是更好的选择，而其他加工过的豆制品，如100页豆腐、豆腐干和豆皮，比普通豆腐含有更多的热量。例如，100克盒装嫩豆腐和传统豆腐的热量约为50-88卡路里，但同样的100克干豆腐需要160-190卡路里，100页豆腐需要214卡路里，日本油炸豆皮需要385卡路里。卡路里的差异超过2倍，最好少吃。
4.每天两杯茶
一些研究报告指出，饮用绿茶或使用含有绿茶成分的护理产品可以减少约1/3的阳光导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物。一般健康的人喝茶并保持健康，一天4杯更合适，或者他们可以喝不同种类的茶。
5.把坚果当成零食
对于上班族来说，最好的零食是杏仁等坚果。空调节，风和太阳会消耗皮肤中的水分。坚果中的植物油大多富含维生素E，有助于抗氧化和消除自由基，从里到外软化皮肤，防止皱纹，同时滋润皮肤，使皮肤看起来更年轻，有效防止褐色色素沉积在皮肤上，防止褐色斑点和斑块出现在脸上。然而，这种护肤效果通常需要30天才能显现，不能操之过急。
6.约伯的眼泪
薏苡仁是一种常用的中药和食品，具有消肿、健脾祛湿、舒筋、除痹、清热排脓的功效。它还含有人体必需的多种氨基酸。多吃薏苡仁可以及时补充体力消耗，增强免疫力。同时，约伯的眼泪有吸收紫外线的能力。其提取物添加到化妆品中还可以达到防晒和防紫外线的效果。适当的口服可以使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑。
附件:(1)光敏食品:绿豆、茄子、西红柿、卷心菜、洋葱、苹果、葡萄
(2)美白水果和蔬菜:西红柿、葡萄柚、蓝莓、大豆、红枣、苹果、橙子
(3)抗氧化水果和蔬菜:西红柿、草莓、橙子、苹果、猕猴桃、葡萄、辣椒
速食防晒食品清单
主要有一种食物具有很强的光敏性。如果大量摄入，会降低皮肤的防晒能力，加速皮肤变黑。吃了大量的感光食物后，当你不断遇到阳光时，就会形成黑斑。当然，这些食物有它们自己独特的营养成分，只要它们不被过度消费。
一些叶绿素含量高的蔬菜和野生蔬菜(灰色蔬菜和苦味蔬菜)是感光食品。常见的光敏食品包括灰色蔬菜、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋菜、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、小麦、芫荽、红花、油菜、芥末、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等。此外，“感光海鲜”包括蜗牛、虾、蟹、贻贝等。，其中也含有感光物质，应予以注意。
夏季美白隔离防晒霜
兰蔻柔软乳液
三合一防晒产品富含胶原蛋白，能长期保湿，抵御紫外线和污染物的入侵，具有防晒和隔离的双重功效，具有清爽的护肤质感。即使是乳液，也不会有粘性，因此对皮肤有很好的保护。
兰芝雪线防晒霜
清晰的纹理就像皮肤呼吸，感觉一层薄纱贴在脸上，含有独特的自由基成分，如维生素E和C，自然改变皮肤颜色，隔离一些外部攻击，隔离防晒一步。
倩碧水晶白色防晒霜
使用悬挂式太阳能隔离膜技术可以有效减少皮肤晒伤的机会，提高35%的防御能力，还具有美白效果。洋甘菊精华、珊瑚草和钙增加皮肤的保护屏障。在炎热的夏天必须有一种这样的产品。
香奈儿美白多重保护隔离乳液
清爽透明的质地使肌肤焕发出柔软、光滑、惊艳的状态，减少油光，丝般的舒适感中含有保湿因子和两种粉末的复合物，可完美应用于整个面部。
赫拉气垫霜
它含有丰富的水分因子，可以保持皮肤始终保持湿润和光泽。使用阻热降温容器阻隔外界热量空气体，具有防晒、保湿和美白三重功效，帮助皮肤轻松降温，防止因长期晒伤而老化。
