首先，我想提醒所有女性同胞不要熬夜，不要喝太多的烟酒。这样，不管你有多健康，你的皮肤有多好，你的青春很快就会耗尽。因此，每天晚上不要超过11: 30睡觉，喝足够的水，每天吃足够的水果和蔬菜，以真正保持青春。
今天，我想向你介绍三个就寝习惯。睡眠是美丽的黄金时代，坚持在睡觉前做这三件事可以帮助你延缓衰老，这样年龄带来的皮肤问题就不会再困扰你了。
1.五个手指被梳理以保留头发
我们知道头部集中在人体的几个重要穴位上，梳理时可以通过刺激来按摩。首先，用梳子梳理你的头发，从前额开始，以适度的力度从上到下梳理。然后用手指轻轻按摩头皮，用手指分别梳理从耳根、颈根和额根到头顶的头发，然后用力按摩头顶。重复这个动作30次以上，直到你感到头皮发麻。这种行为可以帮助疏通大脑的血液，使大脑获得足够的氧气。从而达到改善记忆、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等效果。
2.用热水泡脚，促进气血循环
脚是离人体心脏最远的部分。获取氧气和血液并不容易。另外，现在是冬天，所以更容易受到寒冷对血管的刺激，导致血管收缩和血液供应困难。然而，脚是人体穴位的另一个集中区域。如果供血不足，会影响肝、肾等部位的正常运作。因此，睡前用温水泡脚有利于促进血液循环和新陈代谢。
尤其是中草药可以加入泡脚水中，因为脚上有更多的经络，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚来缓解腰腿痛，你可以加入当归和川芎。为了缓解头晕，可以加入菊花和夏枯草。如果你想消除干燥和脚气病，加入艾草等。
3.睡觉前动一动，展示你健美的身材。
睡觉前，你可以躺在床上做一些简单的小运动来放松你的身体，这对你的身心健康也有好处。
首先躺在床上，抬起腿，从上到下按摩。保持你的腿向上，不要把它们放下，或者以L形躺在墙上。这个动作可以帮助你减轻小腿的重量。然后仰卧，双腿半悬空90度、45度和30度。在每个角度停留大约30秒到1分钟，或者你能坚持的极限。这个动作可以塑造大腿肌肉。你也可以俯卧在床上，双腿收拢在胸前，胸部靠在大腿根部，双手伸展并夹在耳朵旁边，手肘放在手掌上方的床上。这个动作可以帮助消除便秘。
4.刷牙洗脸，轻松入睡。
睡觉前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅能去除口腔沉积物，还有助于保护牙齿和帮助你睡得安稳。看完电视后，洗脸、擦身以保护皮肤。快速洗完热水澡后，体温会下降，随之而来的是困倦，所以洗完澡后躺在床上，等待体温慢慢下降，你的眼皮会慢慢合上。睡眠可以自然地舒适和放松。
