青少年时期
我们大力发展，身体对铁的需求很大，再加上月经来潮，很容易发生缺铁性贫血。
我20多岁的时候
对于怀孕和哺乳的婴儿，我们需要给他们提供营养。铁的需求量大大增加。没有额外的补充，贫血几乎是不可避免的。
三十多岁
我们也容易受到宫内节育环、子宫肌瘤等的影响。月经量很大，铁的流失是不可避免的。
40多岁后
胃肠道吸收功能下降，造血功能减弱，贫血也增加。
[125]
这个时期是女性月经和生殖器官发育成熟的时期。随着卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺的分泌也会增加。因此，为了使皮肤明亮、红润和有弹性，必须摄取足够的蛋白质(蛋白质食物)、脂肪酸和各种维生素(维生素食物)，如卷心菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。同时，注意少吃盐，多喝水。这不仅能防止皮肤干燥，还能增加尿液，有助于脂类代谢，并减少面部油脂(油类食物)的渗出。
[25至30]
这时，女性的额头和眼睛会逐渐出现皱纹，皮下脂肪腺的分泌会减少，皮肤光泽会减少，粗糙度会增加。因此，在饮食方面，除了坚持吃清淡食物和多喝水的良好饮食习惯外，尤其应该吃富含维生素C和维生素B的食物，如荠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
[30-40]
这时，女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤容易干燥，眼角开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更加明显。这主要是由于体内缺乏水和维生素。在此期间，女性应该坚持多喝水。早上起床后最好喝一杯(200？300毫升)冷开水。除了坚持吃新鲜蔬菜(蔬菜食品)和富含维生素的水果外，还应该注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白(胶原蛋白食品)，如猪蹄、猪皮、鱼肉和瘦肉。
1.饮食平衡是关键
均衡的饮食必须多样化，以避免营养不良造成的身体虚弱。需要遵守以下规则:每餐一个水果；蔬菜可以一天煮两次或不煮两次。吃含淀粉的食物，但不要过量(面包、意大利面、米饭、干蔬菜，最好是生的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐)；肉、鱼或蛋，每天一次；最后，还有乳制品(如酸奶、奶酪、乳制品小吃等。)是每餐必不可少的。
别忘了维生素c。
营养师:水果、维生素
维生素C的抗疲劳作用是众所周知的。此外，它还有助于增强免疫功能(抵御病毒入侵)。
猕猴桃、柑橘类水果(如橙子、柠檬和葡萄柚)、红色水果(如草莓和覆盆子)和彩色蔬菜(如卷心菜、西红柿和青椒)都含有大量的维生素C
2.适当补充糖和碳水化合物
营养师:饼干，能源供应
作为最基本的营养素，糖和碳水化合物是身体健康的主要来源。人的所有器官，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的物质补充依赖于糖。
最有利的是复杂的碳水化合物(即“糖的缓慢吸收”)，因为它不会被身体快速消耗，并且可以定期补充能量。以下食物富含复合碳水化合物:意大利面、米饭、面包、干菜等。然而，没有必要每顿饭都吃。一天一餐就够了。
