手和肘的运动
1.手部运动
自然地坐着，尽可能保持背部挺直，下巴放低，双臂向前水平举起，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。试着放松你的肩膀和脖子，注意呼吸和运动的协调。
2.肘部运动
自然坐姿，双臂水平举起，双手握拳，拳心向上，肘部尽可能靠近，当前臂回到胸部时呼气，做10次。肘关节应始终保持在一起。
直臂伸展和牛脸风格
3、直臂延伸
盘腿坐着，双手交叉放在头顶，十指紧扣。吸气，向上伸展你的手臂大约15秒。放松肩部和颈部肌肉，保持手臂伸直。
4.牛肉面
坐着，膝盖交叠，双脚放在臀部后面，双手交叉放在背后，眼睛直视上方。避免踩在腰部和膝盖下沉。
5.半成熟
坐在那里，左脚放在右臀部的外侧，膝盖下沉，右脚放在左膝盖的外侧，扭动上身，向前看，相反的一边是一样的。中心应该是平的，保持脊柱笔直，肩膀伸展。
6、猫拉伸型
俯卧，手脚和肩膀一样宽，吸气时腰部下沉，臀部向上，呼气时背部向上，臀部缩颈。保持双臂伸直，注意呼吸。
7、单腿背部伸展
单腿背部拉伸
坐下，左脚放在右大腿内侧，右脚向后弯曲，上身向前弯曲，双手抓住右脚。换到另一边。膝盖骨应该抬起，大腿肌肉应该始终紧绷。
8.三角形类型
双脚和肩膀一样宽，水平举起双手，然后弯腰，看着上面的指尖。相反的一面是一样的。保持膝盖伸直，重心抬高。
9.战士风格
双脚与肩同宽，双手水平抬起，右腿向下弯曲，大腿与地面平行，看着你的右手指尖。用力压下左脚外侧，伸直上身。
12，脚型
双脚分开站立，脚趾向前伸直，上身向前弯曲，双手放在脚内平行线的延长线上。重心放在你的手掌之间，让脖子伸展。
10、向前弯腰站立
分开你的脚，放低你的腰，试着用双手握住你的脚踝，让你的头寻找你的脚趾。腿延长，肩膀和脖子延长。
11、狗的类型
四肢着地，双腿并拢伸直，脚跟尽量向下，伸展双臂，手掌贴住手指张开。颈部肌肉必须放松。
