营养专家的研究表明，冬天多睡一小时相当于大大增加女性减肥和美容的机会。睡眠对女性尤其重要。睡眠不足不仅会影响第二天的工作和生活，而且从长远来看还会导致早衰症状。如果你想改善你的睡眠质量，你应该戒掉那些不好的睡眠习惯。
1.睡觉前吃点东西
如果你今天心情特别好，如果你不小心胃口大开，吃得太多，导致胃不舒服，那么请尽量推迟你的睡眠时间。中医说:“如果胃不协调，你会感到不舒服。”如果你睡觉前吃得太多，你的胃会不断刺激你的大脑并使其兴奋，这最终会导致你无法安全入睡并影响你的睡眠质量。
2.睡觉前做运动
睡觉前过多的剧烈活动很容易导致大脑呈现极度兴奋的状态，这很难在短时间内平静下来。因此，在这种情况下，一个人不应该马上入睡。睡觉的最好方式是在睡觉前做一些轻微的活动，比如散步和伸展运动。
3、睡觉前生气
愤怒、血压升高、心跳加快、呼吸急促、思维紊乱，经常发怒的人，很容易引发各种心血管疾病。睡觉前的愤怒是睡眠质量的警钟。
4.睡觉前喝浓茶
喝茶可以提神，有保健作用。然而，茶中含有的咖啡因和其他物质可以刺激人体的中枢神经系统，使人兴奋。睡前禁忌喝浓茶会导致多动症和难以入睡。
5、枕头太高
正常的枕头高度应该是8-12厘米。有些人习惯睡高枕，但长期睡高枕的女性容易出现颈部皱纹、颈部不适和驼背。相反，枕头不容易太低。枕头太低会使人“脖子僵硬”，并由于过多的血液流入大脑而导致大脑肿胀和眼睑肿胀。
6、枕手睡觉
许多女孩有双手枕着头睡觉的坏习惯，这很容易影响手的血液循环，造成麻木和疼痛，增加腹腔内的压力，并严重患有“反流性食管炎”。
