预期寿命在增加，人们看起来比以前更年轻，但是专家说现代人的老龄化会更早。美国克利夫兰临床医学中心麻醉和临床医学部主任迈克尔·罗伊森和《修正真实年龄》一书的作者迈克尔·罗伊森说:“一个人的真实年龄并不像数字计算那么简单。美国著名科学家威廉·理查森发表的一项研究结果认为，衰老是一种疾病，是所有疾病的根源。在国外医学界，医生们长期以来一直认为衰老是一种疾病。
吃面包时不要削面包皮。 世界抗衰老协会主席博·古德曼博士:
1.吃面包时不要剥面包皮:烘烤面粉时，一种物质会积聚在面包皮上，这种物质不仅能使面包皮变黑变甜，还能激活抑制自由基活性的酶，能抗癌并起到延缓衰老的作用。
2.服用阿司匹林:戈德曼博士称阿司匹林为“抗衰老佐剂”。当然，在服用包括阿司匹林在内的任何药物之前，你必须先请医生核实一下。
3.午睡相当于一个小假期:美国睡眠基金会的研究表明，40分钟的午睡可以提高34%的操作能力，并且可以立即提高警觉性，并可以保持几个小时。
4.每天八杯水:皮肤细胞中水分的逐渐减少是皮肤皱纹的一个重要原因。每1到2小时喝236毫升水，也就是说，将近半公斤水。你每天需要喝至少1500毫升的水，大约8杯。
少量多餐对皮肤有保健作用。 尼克·德尔加，药学博士，美国生命终结研究中心主席:
5、少量多餐可以对皮肤起到保健作用:一旦你吃到饱，体内大量的血液就会积聚在胃里，导致皮肤供血不足，加速皮肤衰老。
6、尽量吃新鲜的
7.加工的天然食物越多，它们遭受的营养损失就越多，导致维生素缺乏，这对皮肤不好。因此，如果你想保持年轻，你应该吃得尽可能新鲜。"尤其是面包和其他食物，你必须吃全麦的."
8.通过饮食调节体内激素水平:皮肤的好坏与体内激素失衡密切相关，可以通过含有天然雌激素样物质的饮食或药物如大豆和山药来调节，人体可以很好地吸收和调节体内激素水平。
P&G神户皮肤护理研究中心全球首席科学家格雷格·希莱布兰德博士说:
9.从20岁开始抗衰老工作:皮肤衰老的最早表现实际上是胶原蛋白的丧失和皮肤弹性的下降，这比表现线条的出现要早得多。
10.尽早识别你的皮肤特征和类型:了解你的皮肤特征和类型可以有效地预防和护理将来可能出现的皮肤问题。总的来说，皮肤上的皱纹和色斑随着年龄的增长而逐渐增加，但就个人而言，有些人更容易出现色斑，而另一些人则容易出现皱纹，很少有人同时出现这两种问题。
11.清洁皮肤是延缓衰老最重要的任务:只有做好清洁皮肤的工作，才能更好地保湿和抗衰老，细胞填充物和新成分能够渗透到皮肤深层，从而有效地提高皮肤的弹性。
Michael Roizen，美国克利夫兰临床医学中心麻醉和临床医学部主任:
12.使用常规的减压措施来减压:随着时间的推移，周期性的压力会逐渐耗尽人的精力，对人体细胞造成长期损害。我们可以通过日常减压措施，如锻炼、冥想或打电话给朋友来缓解压力导致的早衰。参加力量训练项目会让人看起来比实际年龄年轻1.7岁。每天给朋友打电话可以减轻导致衰老的压力，并将衰老延缓八年。
13.不同类型的整形手术可以在不同的年龄独立进行:现在人们在30多岁和40多岁时进行整形手术，而不是等到60多岁，所以没有必要一次完成。如果操作者是30岁，注射肉毒杆菌毒素抗皱针和化妆品填充注射操作就足够了。如果操作者年龄超过50岁，最有效的治疗方法是化学换肤和面部拉皮。
安德鲁·韦尔，畅销书《保持身心健康的人生指南:
14.皮肤炎症的潜在破坏力必须在正确的时间停止:皮肤炎症最常见的表现是红肿，这会导致皮肤失去弹性和光泽。抗炎饮食对皮肤老化的影响远远大于外部涂片。
15.开始使用防晒霜永远不会太晚:涂抹足够的防晒霜，每3小时涂抹一层，因为防晒霜在高温下会分解。同样重要的是，每天早上在脸上涂一汤匙防晒霜，戴一顶帽子给车窗涂上颜色。
16.用吸管喝水，经常撅嘴，不戴眼镜就眯着眼，一些粉底霜沉积在皮肤细纹上，年轻时经常接受外科整形手术，都会让女性的皮肤衰老令人惊讶。
17.仰卧的枕头会对高枕的枕头产生神奇的效果，避免眼袋和面部皱纹。
18.含有抗氧化剂的护肤产品将为皮肤提供一层保护，防止环境损害:就我个人而言，我是维生素的超级信徒，每天摄入3克维生素C。我也喜欢在当地使用绿茶、葡萄籽精华、大豆和其他抗氧化护肤品。含有氢醌和甘草精华的产品可以改善老年斑，而含有水杨酸和维生素A的产品可以清洁和收缩毛孔。
美国压力学会主席、医学和心理治疗临床教授、纽约医学院名誉副院长保罗·罗斯克:
19.学会有效应对压力是对抗衰老的有力武器:压力会导致睡眠问题、头痛、便秘、加速衰老和皱纹，所以你必须清楚地理解它，承认它，并找出压力的来源。一旦你清楚地意识到压力，你必须找到解决办法或者寻求帮助。要学会放松，给自己更多空，正确饮食，锻炼，创造良好睡眠，培养兴趣和爱好，还要学会交流，学会放弃，学会说不...知道如何缓解压力，才能获得年轻的状态。
艾琳·格拉维尔，美国抗衰老专家、作家和出版商。
20.良好的营养摄入在人们的衰老过程中起着微妙的作用:随着年龄的增长，他们的饮食也应该相应地得到改善。正确的饮食可以在外表上发挥最直接的作用，也可以影响一个人对青春的感觉。能量、活力和热情由有营养的身体和大脑提供。良好的营养与身体的每一个细胞都密切相关。它能使身体细胞不断更新、修复、补充缺失的能量，使皮肤看起来充满活力、饱满而富有弹性。
美国神经整形外科，美国抗衰老医学协会成员，美国著名电视台黄金抗衰老计划前顾问医生黄英博士
21.为了保持年轻和美丽，激素平衡是关键:“当激素的量减少或开始减少，信息不能被有效地传递或误导，我们的身体素质自然开始下降并走向衰老。”
22.务必在一小时内吃早餐，以便控制血糖水平。不要把蔬菜、水果和各种天然维生素片放在餐桌上。
23、晚餐必须严格遵循4: 3: 3激素平衡饮食原则
也就是说，40%的食物来自碳水化合物(主要是蔬菜和水果)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)。)，其余30%来自脂肪(坚果、深海鱼类等)。)。
24.每天下午3点或4点，都会供应一种特别的“下午茶”。半个苹果、一把花生、一袋豆浆和一只鸡翅都富含脂肪酸、蛋白质、维生素等。吃点零食来调节疲劳状态。
25.晚上睡觉前三个小时不要再吃东西。
