饮用水看似简单，但却包含了大学问题。越来越多的人关注饮用水。但是真正能喝酒的人很少。不选择时间、不考虑内容、不思考地喝酒只能证明你只喝水，但不一定是正确的。
1.早上注意补充水分。
许多妇女把起床后喝水作为她们的日常作业，以此来通便，降低血液粘度，让整个人看起来水汪汪的。但是如何在早上补充水分以变得更健康呢？事实上，没有一定的规则，早餐的水补充量因人而异。
瘦弱、皮肤白皙、体质寒冷的人不适合在早上饮用低于体温的牛奶、果汁或冷水，可以用温汤和粥代替。鲜榨果汁不适合早上空空的肠胃。即使在夏天，它也应该和早餐一起喝。
早上禁止水和盐。浓汤和咸馄饨汤不适合早上吃。这只会加剧早上身体的饥渴。
2.饭前补水对胃最有营养。
吃饭前你还需要水吗？那不会稀释胃液并影响消化吗？西餐在饭前有开胃的步骤。其原因在于用汤和蔬菜来刺激食欲，润滑食道和准备膳食。那么，饭前补充水分也有同样的意义。在吃固体食物之前，在室温下喝半杯(约100毫升)果汁和酸奶，温冰糖、菊花水或淡茶，或者一小碗浓汤都是养胃的好方法。
3、多喝隐形水
有些人似乎不整天喝水，因为从食物中摄取的水分足以满足他们的需要。食物也含有水，例如大米，它含有60%的水，而粥含有更多的水。看看食物成分表，不难看出蔬菜和水果的含水量一般都在70%以上。即使你每天只吃500克水果和蔬菜，你仍然可以得到300-400毫升的水(有两个乳房)。此外，日常饮食注重干瘦搭配，所以从三餐中获取1500-2000毫升水并不困难。最好充分利用吃三餐的机会补充水分。多选择水果蔬菜和不咸的汤和粥，补水效果好。
4、记住水和食物
所谓利尿剂是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等利尿剂成分，能促进肾脏尿液的形成；此外，粗粮、蔬菜和水果含有膳食纤维，可在肠道中结合大量水分，增加粪便重量。辛辣刺激成分能促进身体表面毛细血管的松弛，使人大量出汗，身体表面失水。补充或有益是达到身体水分平衡的手段。
喝酒与美丽无关
身体缺乏水分，皮肤看起来又干又暗。如果你喝的水太少，很容易变干，甚至便秘，而且你的皮肤很容易长小疙瘩。即便如此，单独补水对皮肤质量和肤色的影响毕竟有限。然而，现在许多添加维生素的饮料都有美容品牌。例如，一种含牛奶的饮料含有维生素B6，其产品声称“润滑和软化皮肤”。然而，仍然有相当多的饮料含有这种“美容维生素”。正统的营养学专著没有提到它的美容效果。幸运的是，如果你服用更多，就不会有危险。另一方面，它可以预防冠心病，这也是有益无害的。
6、水的“侧翼”
煮沸的自来水可能含有致癌的高氯化合物。如果长时间放置(过夜)，水质会恶化。
目前，各种家用水处理机器也陆续出现，类似于曾经流行的矿泉壶。这种设备存在后续维护的问题，就像饮水机一样，可能成为饮用水的二次污染源。
7.学习喝运动饮料
剧烈运动前后，不应补充白水或高浓度果汁，而应补充运动饮料。运动饮料应该含有少量的糖、钠、钾、镁、钙和各种水溶性维生素，以补充身体在运动中损失和需要的东西。饮用白水会导致血液稀释，增加排汗，并进一步加剧脱水。果汁中过量的糖浓度延长了果汁从胃中排出的时间，导致运动时胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度将避免这些不良反应。运动饮料的温度也很重要，太高不利于降低体温和散热，太凉会引起肠胃痉挛，一般应口感清凉，温度在10左右。
8、小心酸味饮料
各种果汁饮料都使用柠檬酸作为调味剂。当柠檬酸摄入过多时，大量的有机酸会突然进入人体。当摄入超过身体处理酸的能力时，体内的酸碱度就会失衡，导致酸中毒、疲劳和困倦。尤其是在盛夏，由于天气炎热和多汗，人体会流失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸性饮料更容易使体液呈酸性。因此，夏天不宜喝太多添加有机酸的酸味饮料。
9.甜饮料的陷阱
如果你口渴时首先想到饮料，那是相当危险的。可乐、雪碧和芬达的含糖量为11%，超过西瓜、苹果、柑橘和许多其他水果。一杯350毫升的可乐所含能量相当于一块面包、一颗玉米或250克水果。各种果汁的含糖量与此相当，甚至更高。像水一样的维生素饮料，如脉动、兴奋和兴奋，也含有3%的糖。如果你喝了一大瓶(600毫升)，对你的体重会有相当大的影响。的确，我听说过一些人因喝甜饮料而患糖尿病的不幸经历。
10.淡盐水的缺点
盐水是指生理浓度的盐水，每100毫升含约1克盐。它在日常生活中有几种用途:
首先，补充身体出汗后流失的水分和钠；
第二，补充腹泻后肠道损失的水和盐，维持电解质平衡；
三、稀盐水漱口能清除口腔中的细菌，减轻口咽部炎症引起的肿胀。
然而，苦咸水不适合心脏功能不良和高血压的人。特别是在早上，当血液粘度最高时，饮用微咸水会加重口干，促进血压上升。
11、看穿“花样”水
净化水经过多次过滤，去除了各种微生物、杂质和有益矿物质，突出了饮用的安全性。这是软水。许多人认为它没有足够的营养，长期饮用也不健康，但这一观点尚未得到证实。
矿泉水是一种自然资源，采自深层，富含稀有矿物，呈微碱性，这应该更有利于健康，但不排除有机污染的可能性。
矿泉水是将矿物浓缩液按人体浓度比例加入纯净水制成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的一个新高度。
12、热爱运动多喝水
运动补水应掌握以下原则:
1.口渴时不要化妆。因为当我感到口渴时，我会减掉2%的体重。
2.应该在锻炼前、锻炼中和锻炼后补充水分。运动前2小时，注入250-500毫升；运动前150-250毫升；运动期间每120分钟120-240毫升；锻炼后，根据锻炼过程中的体重减轻情况，每减轻一公斤体重应增加一升。
如今，越来越多的人关注饮用水。但是真正能喝酒的人很少。不选择时间、不考虑内容、不思考地喝酒只能证明你只喝水，但不一定是正确的。
13.经常补水是不明智的。
当身体处于稳定状态时，每天补充1000-2000毫升的水就足以保持尿液的清澈和饱满。但是如果你有意识或无意识地喝很多水，就会有问题。首先，这表明你的身体可能会脱水，在高温环境下，大量排汗或大量摄入盐可能是数百万次这种情况，这时补充水分是必要的；其次，如果有高血糖、脑垂体或肾功能障碍；或者像流感和发烧这样的传染病。或者有泌尿系统炎症，甚至高尿酸血症的病人，也可以主动喝大量的水。
然而，对于一个健康的人来说，每天喝超过2000毫升而不感到口渴是没有必要的。这只是一次又一次对他肾功能的测试。
14、维生素C多喝没用
许多新上市的饮料都含有维生素c。不用说，为了防止缺乏，人体每天需要补充60-100毫克。“酷儿”的维生素C含量为30毫克/100毫升，“脉动”为250毫克/100毫升，“她”为15毫克/100毫升，也就是说，一瓶这种饮料可以满足日常需要。
那么，如果你喝2瓶、3瓶甚至更多呢？维生素C会中毒吗？幸运的是，维生素C具有广泛的安全性，但不要认为它越多越好。过量摄入会导致尿结石、渗透性腹泻和高剂量维生素C依赖。
